8 основных продуктов, которые улучшат ваше психическое здоровье
Существует прямая корреляция между питанием и психическим здоровьем, а это означает, что здоровое питание может повлиять на вас эмоционально.
В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, добавьте в свой список один или несколько из следующих восьми продуктов.
1. Авокадо
Авокадо, наш любимый ярко-зеленый фрукт, богат полезными для сердца жирами, витамином К и фолиевой кислотой. Фолат — это фолиевая кислота, содержащаяся в основном в темно-зеленых листовых овощах, которые поддерживают мозг, защищая его от инсульта.
2. Орехи
Если вы ищете растительный источник жирных кислот омега-3, который считается полезным для питания и психического здоровья. Миндаль, орехи пекан и кешью, которые содержат наибольшее количество жирных кислот омега-3 (как и лосось), полезны для психического здоровья, а также для здоровья сердца.
3. Оливковое масло
С тех пор, как в 1960-х годах впервые была представлена средиземноморская диета, чистое оливковое масло первого отжима стало довольно популярным. Этот тип оливкового масла содержит полифенолы, которые помогают улучшить обучение и память, а также устраняют воздействие белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
4. Шпинат
Шпинат и другая листовая зелень оказывают антистрессовое действие, обеспечивая мозг значительным количеством фолиевой кислоты, что является отличным сдерживающим фактором для депрессии.
5. Помидоры
Помидоры содержат «пероральную вакцину», которая может задержать возникновение и прогрессирование болезни Альцгеймера, борясь с повреждением клеток, поэтому употребляйте их регулярно!
6. Цельнозерновые продукты
Слишком часто мы потребляем простые углеводы, которые приводят к повышению уровня сахара в крови. Продукты, классифицируемые как цельнозерновые, такие как фасоль, овес, соя и дикий рис, содержат сложные углеводы, которые производят глюкозу медленнее. Этот более медленный процесс позволяет организму использовать углеводы в качестве более стабильного и постоянного источника энергии.
7. Йогурт
Йогурт – это больше, чем просто вкусная основа для фруктового парфе. Йогурт является отличным источником пробиотиков, которые часто связаны с пищеварительным и психическим здоровьем и играют жизненно важную роль в снижении стресса
8. Темный шоколад
Оставляя лучшее напоследок, темный шоколад содержит высокий уровень флавоноидов, типа антиоксиданта, который повышает внимание, улучшает настроение и память и помогает бороться со снижением когнитивных функций по мере старения взрослых.
Здоровое ежедневное питание может быть сложной задачей, но это важнее всего. Пища для размышления: существует прямая корреляция между питанием и психическим здоровьем, а это означает, что здоровое питание может повлиять на вас эмоционально.
Другими словами: еда влияет на ваше настроение, и наука доказывает, что вы действительно можете улучшить свое настроение с помощью еды. Вы даже можете научить свой мозг жаждать здоровой еды. Уверяю вас, в моей кладовой всегда достаточно любых цельных продуктов и полезных жиров, которые помогают моему мозгу функционировать, сосредотачиваться и чувствовать себя хорошо.