Всем знакома фраза «все болезни от стресса». Доктор Бернард Корф из исследовательской группы молекулярной гастроэнтерологии Шеффилдского университета в интервью одному популярному зарубежному изданию отметил: «Стресс хорошо известен как источник или причина желудочно-кишечных проблем – расстройств желудка – и недавние исследования подчеркивают связь. Однако стресс также может заставить нас изменить наш рацион питания и режим сна, что может повлиять на функцию кишечника».
Что делать, если вас беспокоит расстройство ЖКТ и при этом вы чувствуете хроническую усталость, нервозность или даже депрессию? Неужели единственная причина — это стресс?
Стресс провоцирует проблемы с кишечником или все наоборот?
О том, как микробиом влияет на психоэмоциональное состояние, мы уже рассказали в одной из наших статей. Но знаете ли вы, что этот мегаполис в миниатюре также способен вызывать тяжелые депрессивные состояния?
В исследовании, опубликованном в журнале Science Advances, описан состав микробиома, связанного с серьезным депрессивным расстройством. Исследователи смогли использовать этот микробный «отпечаток пальца», чтобы отличать людей с БДР (Большое депрессивное расстройство) от здоровых. Было обнаружено, что 18 видов бактерий были более представлены у людей с БДР (в основном они принадлежали к роду Bacteroides) и 29 были менее распространены (в первую очередь, из родов Blautia и Eubacterium) по сравнению с группой здоровых людей. Ученые также определили 3 бактериофага (вирусы, поражающие бактерии), уровни которых были разными при БДР по сравнению со здоровыми людьми в контрольной группе. Это исследование положило начало для проведения более масштабных работ, направленных на изучение связи между микробиомом и депрессивными состояниями. И, вполне вероятно, что в обозримом будущем протоколы лечения психических заболеваний будут включать диетотерапию.
Влияние диеты, пребиотиков и пробиотиков на стресс и тревожность
Диета — основной фактор, определяющий разнообразие кишечного микробиома. Доказано, что рацион, содержащий много белка животного происхождения, увеличивает количество устойчивых к желчи микроорганизмов (Alistipes, Bilophila и Bacteroides) и уменьшает уровень Firmicutes (Roseburia, Eubacterium rectale и Ruminococcus bromii), которые отвечают за метаболизм растительных полисахаридов. Избыток Alistipes, которые ассоциируются с тревогой и воспалением при депрессии, можно уменьшить, изменив план питания.
Так, здоровые вегетарианцы имеют более высокое содержание Firmicutes (34%), чем Bacteroidetes (15%), тогда как здоровые мясоеды имеют обратный баланс (Firmicutes – 4%, Bacteroidetes – 84%). Диеты, которые содержат в своем составе большое количество сложных, медленно расщепляемых углеводов, стимулируют рост пробиотических Bacteroides, таких как B. longum, B. breve и B. thetaiotaomicron. В то же время они подавляют размножение условно-патогенных Enterobacteriaceae и Mycobacterium avium.
Изменить состав кишечного микробиома можно, используя пробиотики. Например, результаты 34 независимых клинических испытаний эффективности применения пре- и пробиотиков при лечении депрессии и тревоги показали, что пробиотики, в отличии от пребиотиков, способны снизить уровень стресса. Однако не меньшее значение имеет исходный состав микробиома. Например, у тех, кто допускал колонизацию Lactobacillus или же B. longum до лечения, наблюдалось пониженное содержание этих микроорганизмов.
Как понять, какие бактерии и грибы населяют ваш микробиом? Ведь чрезмерное увеличение колоний даже «дружественных» бактерий путем самолечения пробиотиками или с помощью резкой смены диеты способно сократить не менее важный вид грибов или бактерий!
К сожалению, сегодня не существует методов самодиагностики, которые по каким-либо признакам покажут, какие бактерии и в каком количестве населяют ваш микробиом. Лучшим решением будет сдать анализ микробиоты. Существуют различные методы проведения такого анализа. Однако наиболее точным считается секвенирование 16S рРНК, которое признано «золотым» стандартом. Именно его в своих исследованиях использует команда специалистов Novabiom. В результате, имея полную картину происходящего внутри организма, вы сможете скорректировать свое питание и начать прием нужных добавок.
Список источников:
- Is stress giving you stomach trouble? / The Good Housekeeping Web team // Good Housekeeping, 27 JUNE 2016. URL: https://www.goodhousekeeping.com/uk/health/a562250/stress-stomach-trouble/
- Landscapes of bacterial and metabolic signatures and their interaction in major depressive disorders / JIAN YANG [et al.] // SCIENCE ADVANCES, 2 Dec 2020. URL: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aba8555
- Кишечный микробиом как терапевтическая мишень при лечении депрессии и тревоги / Катасонов А.Б. // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2021;121(11):129135. https://doi.org/10.17116/jnevro2021121111129