Правильное питание помогает не только поддерживать здоровье, но и улучшить внешний вид кожи, продлить молодость. В сегодняшнем выпуске рассказываем, какие продукты помогают в борьбе с морщинами.
Что должно быть в основе рациона
Здоровье и упругость кожи обеспечивают 3 основных вещества. Это белки, Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Для эффективной борьбы с морщинами в вашем рационе должны быть:
- жирные сорта рыбы – тунец, форель, лосось, скумбрия;
- листовая зелень – кресс-салат, петрушка, шпинат, кинза, руккола, рамен;
- темно-зеленые овощи – брокколи, сельдерей, спаржа, горошек, оливки, авокадо;
- ягоды – клюква, брусника, голубика, смородина, малина, клубника;
- фрукты – яблоки, груши, грейпфрут, лимон, гранат;
- орехи – грецкие, бразильские, миндаль, фундук, кешью;
- специи – куркума, корица, кориандр, имбирь, розмарин.
Вещества из этих продуктов помогают очищать сосуды от атеросклеротических бляшек, ускоряют выведение токсинов, стабилизируют уровень сахара. А еще в них достаточно много витаминов А и С, которые необходимы для создания новых клеток дермы.
Что нужно исключить
Морщины появляются из-за снижения выработки коллагена и повреждения клеток свободными радикалами. Патологическим процессам во многом способствует жирная, жареная и сладкая пища. При этом жиры и углеводы провоцируют воспаление в клетках, тем самым ускоряя старение.
Если вы хотите сохранить эластичную и упругую кожу, под запертом должны быть выпечка, сладкая газировка, снеки, все магазинные полуфабрикаты, майонез и кетчупы, фастфуд, алкоголь. В таких продуктах кроме высокой концентрации сахара содержится еще много красителей, усилителей вкуса, загустителей. И даже при выборе здоровых продуктов важно ориентироваться на гликемический индекс. Лучше отказаться от употребления продуктов, которые имеют ГИ выше 70.
Чтобы всегда оставаться молодой и ухоженной, читайте об уходе за собой от макушки до пяток в нашей статье.
Питайтесь правильно и оставайтесь красивыми в любом возрасте!
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут
