🔹Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Расслабь мышцы шеи и плеч. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
🔹Теперь направьте свое внимание внутрь своего тела и удерживай его в границах тела. Поочередно направляй внимание на разные части тела: ноги, руки, живот, грудную клетку, шею, голову.
🔹Осознавайте, что происходит в данный момент в том месте, на которое вы направляете внимание. Старайтесь не оценивать и не реагировать на ощущения, просто осознавайте их.
🔹Когда почувствуете, что достаточно, проведите несколько минут, осознавая ощущения тела в целом и дыхание, спокойно втекающее внутрь и вытекающее наружу из тела.
🔹Возвращайтесь. Выразите признательность своему телу за те возможности, которые оно предоставляет вам. В следующий раз практику лучше выполнять с прикрытыми глазами. Она помогает наладить контакт с телом, научиться слышать, распознавать и откликаться на его сигналы. А это первый шаг к снятию мышечных зажимов и избавлению от телесного панциря.
