- Что я делаю не так - почему жизнь идет наперекосяк?
- На работе давно не повышают и такое ощущение, что вряд ли повысят.
- Ничего не интересно, денег не прибавляется, и все становится только хуже.
- Вечно играю какую-то роль. А жизнь идет и роль надоела. Что делать - не знаю.
Что такое феномен "застывшей жизни"? Почему в жизни ничего не складывается? Почему ничего не получается?
Предлагаю совершить психологический разворот от "В жизни ничего не меняется" к "Я понимаю, в чем причина и вдохновлен действовать".
Почему ничего не меняется?
Причина 1: Отложенные сложности
Для того, чтобы понять, относится ли к вам эта причина, предлагаю упражнение. Оно может быть не очень приятным, но оно важное. Это упражнение - диагностика.
Почему в жизни ничего не меняется? Если вы пришли к доктору, первое, что он делает - это осматривает и делает предположение о диагнозе. Сделаем осмотр ситуации с точки зрения наличия изменений в вашей жизни.
Упражнение. Напишите список всех неразрешенных ситуаций вашей жизни. Например, 1) сын получает двойки 2) все никак не поговорю с начальником 3)... Дальше напишите, когда каждая ситуация впервые возникла.
Например, сын начал получать двойки со второго класса, то есть где-то с октября прошлого года. Вы хотели поговорить с начальником насчет того, что у вас слишком много обязанностей на работе, 2 месяца назад. А написать первую статью на Дзен по теме, которая вам интересна, для того, чтобы в будущем набрать подписчиков и начать работать на себя, вы решили где-то в далеком 2012, то есть 11 лет назад. Таким образом, неразрешенных ситуаций 3 и у первой продолжительность застывшего решения 11 месяцев, у второй 2 месяца, у третей 11 лет (то есть 11 лет умножить 12 месяцев =131 месяц), то есть в среднем - (11+2+131)/3=48 месяцев, или 4 года среднего отсутствия изменений.
Если у вас средняя продолжительность отсутствия изменений - 4 года, скорее всего, причина того, что в жизни ничего не меняется - в том, что вы постепенно привыкли к тому, что ничего не меняется. И набираете все больше и больше ситуаций, где все стоит на месте.
Вы как теплым болотом или песком засыпали себя в нерешенных ситуациях, и, возможно, сидите в роли жертвы - у меня одни нерешенные проблемы - и когда же все начнет меняться?
Решение 1
Если причина, почему в жизни ничего не меняется - причина 1, то сейчас вы идете по инерции. Вы как будто катились на велосипеде под названием "не хочу ничего решать и менять" и сейчас, если перестанете крутить педали, еще немного по инерции проедете. Поэтому.
Шаг 1. Если в жизни ничего не меняется, ешьте "слона" (большую проблему) по кусочкам. Например, посмотрите в интернете, что делать, если ребенок начал получать плохие оценки. Сегодня-завтра обдумайте то, что вычитали в интернете, возможно, обсудите с теми, кто уже в курсе. Завтра выберете 1 действие для решение, которое покажется вам максимально эффективным и при этом не сложным.
Шаг 2. Когда в жизни ничего не меняется, ведите дневник успеха. Для каждого человека есть как маленькие успехи, так и крупные. Например, для известного биолога успех - это сделать обоснованное предположение насчет, к примеру, парадокса планктона. А еще для того же биолога успех - сделать зарядку 5 минут, потому что ему очень сложно найти мотивацию для этого. Для вас может быть успехом решение как маленькой, так и большой проблемы.
Идея дневника успеха мне встретилась в книге Бодо Шефера "Пес по имени Мани". В ней сказано, что дневник успеха ведет к положительным изменениям, в том числе в финансовой сфере.
Вывод 1
Когда науке становится известно решение давно существовавшей проблемы, наука движется вперед. Ваша жизнь сдвинется с места, уйдет ощущение того, что ничего не меняется, когда вы постепенно начнете решать сейчас "неразрешимые" для вас сложности.
Причина 2: Слишком строгие требования к себе
Как это связано с тем, что в жизни ничего не меняется? Сейчас узнаем.
Пример 1. Вы - руководитель крупного проекта. Всегда должны быть на связи. На детей бы времени найти, куда уж до отдыха или хобби?
Пример 2. Вот опять ничего не успела. Проспала на работу. Отчет вовремя не сделала. Когда ж я стану нормальной?
Пример 3. Встать, детей в сад отвезти, мужу обед собрать, родителям позвонить, дома убраться, детей встретить.
В этих примерах мы видим "загнанность" обязанностями, где следующая станция - выгорание.
Может ли выгоревший или выгорающий человек сразу что-то изменить в своей жизни? Вряд ли. У него не хватит на изменения сил и/или мотивации.
А бОльшая часть выгорания - это неадекватные требования к себе.
Кто-то не согласится - мол, в примере 2 человек ничего не делает. Но требования-то к себе у него или у нее такие, которые он или она не могут выполнить - значит, строгие. Человеку в примере 2 важно спросить себя: Чего я могу дать себе, чтобы не опаздывать? Более интересную работу, чтобы на нее хотелось просыпаться? Свободное время вечером, чтобы лучше спать?
Если вы предъявляете завышенные требования к себе, у вас не остается места для изменений. Требования к себе - серьезная причина того, что в жизни ничего не меняется. Если в каждый момент вы должны "жить для других", "не подвести свои стандарты работы" - то куда же тогда "впихнуть" изменения?
Решение 2: Освободите место для изменений
Возможно, вы думаете, что завышенные требования к себе - хорошая мотивация. Так вы, как вам кажется, мотивируете себя делать больше, достигать совершенства, превосходить ожидания. Это тоже правда. Но иногда изменения приходят тогда, когда мы решаемся дать им места. Детектив Эркюль Пуаро (отзыв о последнем деле Пуаро) находил разгадки к своим головоломкам совершенно случайным образом.
Если вы перфекционист в одной сфере - ваш взгляд очень узок и вы упускаете много возможностей.
Мне нравится рассказ-детектив Питера Лавси "Перфекционист" (отзыв) о том , что перфекционист упускает что-то важное в другом.
Например, стикеры, которые мы клеим на монитор, чтобы не забывать важные дела, были изобретены благодаря "слишком слабому" клею. А получил бы мир это изобретение, если бы изобретатель опустил руки и сказал "такой клей никуда не годится"? Оказывается, и слабому клею есть применение.
Если вы постоянно требуете от себя "соответствовать" своим стандартам, вы упускаете возможность 1) извлечь выгоду из несоответствия стандартам (как в случае со слабым клеем) 2) отдохнуть, чтобы свернуть с пути к выгоранию 3) увидеть, действительно ли эффективны ваши требования к себе. (Например, есть мем, где человек еще не закончил писать на песке "Помогите", к нему подплывает корабль и предлагает сесть на него, однако он говорит "Отстаньте, я очень занят, я еще не дописал слово").
Для изменений в жизни вам нужно творчество. Перфекционизм порождает отсутствие взгляда шире, чем ваши требования к себе. И становится причиной того, что в жизни ничего не меняется. Как начать что-то менять? Творчество, чтобы придумать способ не опаздывать на работу. Творчество, чтобы найти способ сделать свою рутинную работу интересной, если вы намерены оставаться на этой работе. В книгах о творческом развитии детей пишут: творчество разовьется у ребенка только при добром (!) отношении родителя. Уродливый рисунок? Нет, для трехлетки - шедевр, бабушка-дедушка, посмотрите, это ж будущий художник!
Вывод 2
Если в жизни ничего не меняется, в первую очередь создайте место для нового: разрешайте себе ошибаться, разрешайте себе быть не идеальным.
Причина 3: Въевшиеся родительские установки
Нет, здесь я не буду говорить в стиле "во всем виноваты родители". Я буду говорить об эволюции. В эволюции каждое новое поколение смотрит на мир иначе, не так, как предыдущее поколение. Во многих теориях о психологии говорится о важности этапа "предки козлы" для подростков - потому что именно он помогает взрослеющим индивидам отличить свое от чужого, создать свое видение.
Если в вашей жизни ничего не меняется, подумайте, насколько ваше мышление похоже или отличается от мышления ваших родителей. Для этого лучше сделать упражнение, потому что часто мы не осознаем похожесть на родителей или на окружение.
Зачем это делать? Потому что эволюция (изменения) происходят за счет разнообразия, а не похожести.
Упражнение 1. Напишите то, в чем вы абсолютно уверены. Например, что Земля - круглая, что деньги приходят только к очень трудолюбивым либо очень удачливым и т. д. Затем напишите, от кого это убеждение у вас. От матери, отца, друга, начальника, жены. После этого напишите два аргумента "за" это утверждение "мы ж это на физике проходили", "я снимок Земли из космоса видел", и два аргумента "против" - "древние считали, что Земля стоит на трех китах - а что сподвигло их так считать?", "почему даже сейчас есть плоскоземельцы - чем они обосновывают свою версию?". Дело не в том, чтобы поменять свое мнение - а о том, чтобы принять осознанное решение. Например, "я верю учебникам физики и ученым, поэтому выбираю считать, что Земля - круглая". Ваши убеждения должны быть вашим осознанным выбором.
Выбирать свои взгляды - первый шаг к тому, чтобы менять свои взгляды, а значит - выводить свою жизнь из состояния "отсутствие изменений". Если в жизни ничего не меняется, попробуйте посмотреть на застывшие установки.
Решение 3
Измените вашу схему восприятия мира, чтобы изменить жизнь.
Откройте разворот тетради и разделите его на 5 колонок, или создайте таблицу из 5 колонок в Ворде.
Назовите колонки так:
1. То, что я должен 2. То, чего я не хочу 3. То, что я люблю 4. Невозможное 5. Легко достижимое.
Напишите в каждую колонку по 3-5 пунктов. Например, в колонке "То, что я люблю" у вас 1. мороженое 2. дети 3. жена. Задача - дополнить и изменить вашу схему. Например, купить что-то новое. Например, цикорий - допустим, вы его никогда не пили. Попейте чай из цикория. Вам либо понравится, и вы внесете его в список "нравится", либо не понравится, и вы внесете его в колонку "не хочу".
Если в жизни ничего не меняется, посмотрите на свою таблицу и делайте хотя бы одно изменение или дополнение в неделю. Возможно, то, что казалось вам невозможным - возможно. Запишите это в соответствующую колонку.
Общий вывод
Если в жизни ничего не меняется, создайте новый рисунок своей жизни.
Ссылка на картинку. Я люблю благодарить за хорошее.
Удалось ли сделать психологический разворот из тупика ко множеству решений? Если да, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь.
Подписывайтесь в Телеграм, чтобы записаться на консультацию для быстрого и лёгкого улучшения жизни, и чтобы не пропустить прямые эфиры со мной
Поддержать канал также можно переводом на карту 2200 0118 1441 5221. Спасибо за вашу поддержку!
Почему женщина не хочет мужчину?
В комментариях напишите цифру причины и решения, которые вам откликнулись - интересно узнать, что откликнулось, дорогие читатели.