Хаут-Бей - один из ближайших пригородов Кейптауна 🗺️
Люди жили там еще в пещерах в каменном веке (буквально), а ныне здесь дома очень обеспеченных людей, популярная сёрф-локация 🏄♂️ и бомбические закаты (хотя закаты, наверное, были всегда☺️)…
Мы провели там около 1.5 часов в последний наш вечер в ЮАР, расположившись на прибрежных скалах, о которые с разгона и на полную амплитуду разбивались океанические волны. Какая бирюзовая прозрачная вода и какая в этом мощь! Казалось, что солнце будет уходить за горизонт бесконечно, у меня устали руки держать телефон, и я просто смотрела, как оно решило потушить себя в прохладном океане 🌅 Здесь буквально кожей чувствуешь, что стоишь на краю Земли, и дальше нет ничего, кроме льдов Антарктиды, но это настолько далеко и трудно себе представить - примерно так же, как бесконечность и космос. А еще это так красиво, что страшно не увидеть такое снова😍
Недалеко от берега отважные сёрферы 🏄 ловят свою волну уже почти в сумерках, искусно скользят на гребне и с победным восторгом шлепаются с доски в воду уже на мелководье)
Вдалеке - частные дома прямо на склоне горы, оттуда наверняка классный вид на океан, особенно если окна в пол🤔 И интересно, как этот пляж выглядит в предрассветных сумерках, когда солнце еще не показалось из-за зеленых травянистых холмов?..
Что это? Воспоминание? Да, но не только. Это ответ на вопрос, о чём фридайвер может думать, пока несколько минут «просто лежит» под водой на одном вдохе.
Визуализация - один из способов немного обмануть мозг во время статического апноэ (задержки дыхания) и растянуть свою зону комфорта, то есть время до возникновения желания дышать. Можно петь про себя песенку, рассказывать стихи, но это, во-первых, автоматически создает для мозга отсечки по времени, от которых как раз важно уйти и опираться на ощущения в теле, а во-вторых, конкретные мысли (слова, цифры) потребляют больше энергии, а значит кислорода, чем абстрактные картинки (это субъективное, конечно).
За часовую тренировку мы делаем в среднем по 9-12 задержек дыхания, и каждую начинаем со сканирования тела и проверки расслабленности мышц: челюсть, шея, спина, плечи, руки, живот, ноги…
…… Пляж, сёрферы, оранжевое солнце, горизонт…
…Замедлилось сердцебиение и теперь каждый удар «мотора» чуть громче отзывается в груди…
…… Пляж, прохладный песок, след от набегающей волны, крики детей вдалеке, силуэты серверов на фоне уже чуть темнеющего неба - так красиво, что не хочется дышать…
…А я и не дышу, немного немеют пальцы - централизация кровообращения, организм работает, хорошо…
…… Пляж, бухта, брызги от волн, шершавая скала под босыми ногами…
…Диафрагма. Напряжен живот, расслабиться…
……Пляж, скалы, коптер над головой…
…Ммм, хочется дышать, диафрагма подергивается, ладно, считаем - 1, 2, 3, ...
Выдох😮💨 вдох, выдох, вдох, выдох… очки, зажим, I’m ok 👌🏻
Первые два-три подхода - разминочные, зона комфорта + капельку потерпеть. Круто, что каждая тренировка построена от моего времени, нет готового шаблона для всех. В каком состоянии тело и разум сегодня (выспалась/нет/устала/стресс и тд): от этого тренер и будет строить работу - режим задержек и отдыха. Пример: равномерный отдых по 1.5 мин, но +15’’ на каждой задержке (тренируем устойчивость к гипоксии, т.е. дефициту О2) или одинаковое время задержки при убывающем времени отдыха от 1.5 мин до одного вдоха (тренируем устойчивость к гиперкапнии, т.е. переизбытку СО2)👍🏻
И потом бонус - полное восстановление и финальный нырок…
Я пару тысяч раз слышала в конце тренировки от тренеров «Меня сейчас интересует результат Х», «Терпи, тебе не больно», «Ты не устала», «Соберись, это последний подход» и т.д… О том, почему «через силу» плохо работает во фридайвинге и по жизни, и с командами на работе в целом, уже писала не раз. Так что просьба тренера «Нырни так, чтобы ты сама собой была довольна весь оставшийся день» реально заряжает на «кайфануть» (=процесс), а не на «показать результат», и, что важно, в этот момент это не перестает быть спортом. Да и результат не заставляет себя ждать - PB 3’36’’ - получи, Катя, распишись👍🏻 (примерно столько времени ты, не торопясь, читаешь этот текст)
Вдохновляющий тренер 💫 @roman_gara
Фото в бассейне 📸 @akivis
P.S. Меня многие спрашивали, как прошел наш майский отпуск в ЮАР, и будут ли фото, а я так и не смогла ничего толкового выдавить из себя - это путешествие просто лишило меня дара речи: тот случай, когда жалко было спать, чтобы не пропустить ни одного заката и рассвета, волшебная природа, волшебная страна, невероятные приключения каждый день и потрясающие люди, которые были рядом. Когда-нибудь я обязательно вернусь на этот пляж в Хаут-Бэй посёрфить, а пока раз в неделю рассматриваю его в своем воображении в деталях в то время, как мой мозг тренируется не паниковать без кислорода…