Как и практически все группы мышц, моим трицепсам нужна была встряска для роста, чтобы общие пропорции не вызывали диссонанса, ведь сбалансированно развитые мышечные группы создают эстетическую красивую фигуру.
Трицепсы уже начали свой рост, но он мне не нравился в полной мере. Длинный пучок прибавлял, хотя рука не становилась толще. Я всегда ищу эксперименты в упражнениях и питании, поэтому занялся поиском решения. Кстати, советы по питанию и тренировкам публикую на канале в Телеграм
Исходные данные
Для тренировки трицепсов я тоже использую штангу, но с той же периодичностью что и для бицепсов – не часто. Но в данном конкретно случае я решил использовать именно ее и вот почему…
Дело в том, что упражнение и трюк, о которых пойдет речь далее, для меня были новыми и требовалась более координированная работа сразу обеих рук, чтобы прочувствовать специфику и понять биомеханику, а также отзывчивость мышц. Штанга дает контролируемое движение, чем гантели, что мне и пригодилось.
Что делал
За основу я взял отличное упражнение – французский жим стоя или сидя с прямой штангой. Само по себе это движение сложное из-за прямой штанги, а положение стоя или сидя дает сильную растяжку не только трицепсам, но и плечам, спине и грудной клетке.
Что изменил
Если вы не знаете, то ширина хвата играет важную роль, поэтому я советую вам периодически менять хват от узкого к широкому, но настолько чтобы вы не испытывали дискомфорта в суставах. Но не только ширина играет роль, а также сам хват. Я решил использовать обратный хват, то есть, когда при разгибании локтей ладони направлены внутрь (рис. 1).
Это гораздо сложнее выполнять, поэтому нет необходимости брать свой рабочий вес или вес, который вам хочется – всегда надо начинать с малого, постепенно двигаясь вверх, соблюдая периодизацию.
Результат
Так как в таком положении активно вовлекается латеральный пучок трехглавой мышцы плеча, то трицепс увеличивается в толщину. Именно латеральная часть всегда менее развита у всех. Во-первых, она физически маленькая мышца, во-вторых, ее сложнее прокачать, потому что длинный пучок стремится забрать всю нагрузку на себя как «старший брат».
Однако, применив данный трюк с хватом я после первой тренировки ощутил нешуточное жжение в мускулатуре именно во внешнем пучке трицепса. Это было великолепно! На следующий день была соответствующая крепатура. Кончено, потребовалось некоторое время, чтобы создать сильную связь мозг-мышцы и вовлечение, но именно с этого дня трицепсы начали прибавлять в объеме, так как активнее стала расти внешняя часть трицепса.
Попробуйте данный трюк и само упражнение в своей следующей тренировке рук или трицепсов и напишите в комментариях свои ощущения.
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь