Я уже много рассказывала про родительские деструктивные предписания. Типовые предписания и как они сказываются во взрослой жизни я подробно описала в своей книге «Неройсказки для взрослых: «Тень забытого детства»: https://www.directmedia.ru/book-702911-vzroslyie-neyroskazki-ten-zabyitogo-detstva-dlya/
Сегодня я хочу с вами поделиться техникой, которая не вошла в книгу.
По данной технике можно проработать не только ложные убеждения, связанные с мамой, но и с любимы значимым человеком: папой, отчимом, бабушкой, дедушкой.
Хочу сразу обратить ваше внимание — данная психотерапевтическая техника, как и все, которые я выкладываю в своей группе — лишь закрепляющий результаты материал после сеансов психотерапии. Да, она на некоторое время может ослабить вашего жёсткого внутреннего критика, снизить уровень самообвинения, самообесценивания. Но не даст полноценной проработки родительских предписаний и иррациональных когнитивных убеждений.
Что нужно сделать по данной технике:
1. необходимо минут 20-30 свободного времени
2. возьмите пустой лист бумаги и ручку или карандаш
3. Напишите заголовок крупными буквами: МАМА
Или: папа, бабушка, дедушка, руководитель и т.п.
4. В течение нескольких минут, максимально, полно выпишите все те негативные убеждения и установки, которые вы знаете, что вам их говорили, вы слышали их из разговора взрослых. Например:
— «У тебя никогда и ничего не получится»
— «Выше головы не прыгнуть»
— «Ты наша бедная овечка, тебе также не везёт с мужчинами, как всем женщинам в нашем роду»
— «Сидеть дома и работать — это не работа!»
— «Деньги зарабатываются с потом»
4. После того, как всё выписали, представьте перед собой образ мамы.
5. После этого, представьте, что Вы ей говорите следующие слова:
«Мама, я благодарен(на) за то, что ты есть у меня. Я тебе благодарен(на) за свою жизнь. Я тебе благодарен(на) за всё, что ты дала мне. Так получилось, что вместе со своей любовью ты решила передать мне кое-что свое. Но это твоё. Я возвращаю это тебе! И я – это не ты! И твоя судьба – это не моя судьба!»
6. И представьте, что с этими словами вы передаёте маме лист со всеми установками и убеждениями, что вы выписали.
7. Прочувствуйте, представьте, что мама забирает у вас этот лист и уходит.
8. Теперь можно открыть глаза и уничтожить листок с записями любым, приемлемым, для вас способом.