В возрасте 50+ время - это невосполнимый ресурс, по ценности сравнимый разве что со здоровьем. Жаль бесцельно транжирить остатки того и другого, лёжа на диване или попивая пиво на даче у мангала. Как правило, в этом возрасте жилищные вопросы решены, дети уже взрослые. Значит самое время заняться собственным здоровьем и улучшением физической формы независимо от того, тренировался раньше или был далёк от здорового образа жизни. Боли в коленях и скачки артериального давления? Эти проблемы исчезают сами собой после нескольких месяцев систематических тренировок. Некогда? Тренируйся рано утром, поздно вечером или по выходным. Мешает плохое самочувствие? Надо сделать усилие над собой и постепенно состояние стабилизируется, а затем и придёт в норму. Разумеется, при отсутствии серьёзных заболеваний сердечно- сосудистой системы, патологий опорно- двигательного аппарата и других медицинских противопоказаний.
Один из знакомых сверстников много лет интенсивно тренируется дома - отжимается от пола, прикупил набор гантелей и скамью с изменяемым углом наклона. Однако результаты никакие, если не считать едва заметный тонус мышц плечевого пояса. На приглашение попробовать тренироваться в ФК честно ответил, что стесняется своих явно избыточных объёмов в области живота. Другой, будучи далёк от ЗОЖ, страдает диабетом, но всё же по настоянию супруги приобрёл абонемент. Оплатил даже услуги персонального тренера, но уже через пару месяцев забросил тренировки, сославшись, что потянул руку.
А вообще-то стоит ли начинать тренироваться на шестом десятке? Особенно когда всю свою жизнь обходился без занятий спортом, если не считать кратковременных периодов просветления в далёкой юности и редких потуг на спортплощадке у дома в более зрелом возрасте. По скромному мнению автора, именно в 50+ занятия в спортзале необходимы как воздух! Если желаешь выглядеть по-спортивному, чувствовать уверенность в себе и не болеть. Более того, систематические тренировки дарят совершенно иное качество жизни, сопоставимое с тем, что было лет 30-ть назад.
Но что выбрать? Домашние тренировки и перекладину с брусьями во дворе или полноценный тренинг в ФК? Какие плюсы занятий дома? Казалось бы, не надо тратить деньги на абонемент. Но зато придётся приобретать гантели, а ещё нужен и компактный гриф с блинами. Кроме того потребуется скамья для жима лёжа, упоры для отжиманий... Даже скудный перечень инвентаря обойдется в копеечку да ещё и потребует отдельного помещения. Мало кто располагает средствами, достаточными для оборудования пусть небольшого, но полноценного домашнего спортзала. Такой спортзал в понимании автора должен быть оснащён универсальным грифом длиной 220 см. с комплектом блинов, стойками для приседа, скамьей для жима лёжа, набором гантелей, наклонной регулируемой скамьей, перекладиной, брусьями и хотя бы верхним блоком... Много чего надо. Резиновое напольное покрытие в том числе и зеркала на стенах.
Так что экономия на абонементе обернётся расходами в десятки, если не сотни тысяч. Кто-то скажет, что потребность в спортивных снарядах может быть минимизирована парой гирь да гантелями с перекладиной и пожалуй, будет по-своему прав. Да, если тренироваться систематически и с самоотдачей, то этого вполне достаточно.
Но этого достаточно разве что для поддержания тонуса мышц и на начальном стадии тренировок. Точнее на самом начальном, предварительном их этапе. Потому что если уж решил тренироваться всерьёз и надолго, начинать нужно с тренером. Это поможет избежать травм и поставить технику выполнения базовых упражнений. Далее, по мере прогресса в росте силовых, потребуется увеличивать рабочий вес в базовых упражнениях. На этом этапе без покупки абонемента в ФК точно не обойтись. С услугами персонального тренера или без него, если решил продолжать тренироваться самостоятельно.
Какие ещё преимущества тренировок в ФК?
Поясню на собственном примере. Тренироваться систематически начал в 16 лет. В 43 года решил ограничиться домашними тренировками - гантели, гиря, а летом ещё и перекладина на дворовой спортплощадке а также 3-х километровые кроссы 1 - 2 раза в неделю. Через несколько лет опомнился, когда как-то по весне заметил хруст в плечах и щелчки в коленях. На тот момент присед со штангой на плечах и становая тяга вспоминались чуть ли не как чудеса циркового искусства. Поэтому, когда в 47 лет возобновил занятия в ФК, начинать пришлось заново, с чистого листа. С того времени систематически тренируюсь вот уже 5-ть лет, восстановил понемногу рабочий вес в базовых упражнениях (приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа, становая тяга). Сейчас силовые такие же, что были в юности более 30-ти лет назад.
Но важнее другое - на сегодняшний день, в 52 года самочувствие, настроение и качество жизни не хуже, чем были тогда, когда трава казалась зеленее, а сыр сырнее. Уверен, что этим ощущениям вечной молодости обязан исключительно тренировкам с отягощениями, выполняемым систематически и с самоотдачей.
А что же домашние тренировки? Они хороши в качестве утренней зарядки и годятся для поддержания мышц в лёгком тонусе во время вынужденных перерывов, как это было в период пандемии, когда ФК были закрыты.
И наконец, ФК - это ни с чем не сравнимое ощущение спортзала, где всё равны, одержимы одной целью и заняты одним делом - новичок и МС, лифтер и бодибилдер, жиробас и дистрофик.
Надеюсь, что кого-то это чтиво подтолкнёт к началу (или возобновлению) систематических занятий в ФК. Желаю всем доброго здоровья и тренировок в удовольствие! Благодарю за лайки, подписки и конструктивные комменты!