Всем привет!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто, потому что не выбирают легкий путь, а идут на поводу стереотипов, считая, что похудение - это всегда мучения.
Странно почему многие считают чо ради похудения надо помучится, поголодать, поесть невкусную, порой отвратительную пищу? Так годами нам внушали.
Но есть способ, который поможет похудеть без постоянного голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Давно не звучала тема обвисшей кожи после похудения. Признаюсь - это и мое упущение.
Данная тема будет всегда актуальна, пока есть люди, которые наплевательски относятся к своему здоровью, к своему организму и ради похудения готовы броситься во все тяжкие, лишь бы быстрее похудеть на какой нибудь диете, обещающей " минус 10 кг за неделю".
Если и выдерживаются такие диеты, скидывается большое количество лишнего веса за короткий срок, то вот последствия могут быть непредсказуемыми как для здоровья, так и для состояния кожи.
И только когда уже все случилось, возникает вопрос: а что делать с растянутой кожей? А думать надо было раньше, когда пытался всего за пол года скинуть 50 и более килограмм, не подумав о том, как будешь выглядеть и что будет со здоровьем.
Основная причина обвисшей кожи после похудения - это быстрое похудение!
Чем больше лишний вес и чем быстрее вы его скидываете, тем глобальнее будет проблема с обвисшей кожей. Скорее всего в таких условиях проблему можно будет решить только обратившись к специалистам, хирургическим путем.
Проблемы с обвисшей кожей могут быть и у тех, кто достаточно медленно худеет - это зависит: от изначального тонуса кожи и ее состояния, от возраста, от ухода за кожей, от наличия физической нагрузки.
В любом случае, чем медленнее вы худеете (особенно с большого веса), чем лучше вы ухаживает за кожей, тем менее заметна будет проблема, если она в принципе будет.
Итак, избежать или прийти к результата с наименьшими проблемами с кожей возможно, если:
- избегать резкой потери веса,
- включать в свой рацион продукты, помогающее сохранять тонус, упругость и эластичность кожи: мясо (в говядине, куриной грудке, индюшатине и мясе ягнёнка обнаружена наибольшая концентрация основных компонентов коллагена - аминокислот глицина и пролина).
Чтобы кожа оставалась упругой, в рационе всегда должен быть полноценный источник белка. Хорошими источниками белка являются творог, рыба, сыр, яйца, орехи, бобовые.
Также рекомендуется употреблять помидоры, фасоль, соевый белок.
- получать достаточное количество воды, от которой также зависит состояние вашей кожи,
- заниматься физической активностью,
- ухаживать за кожей. Об уходе за кожей смотрите статью, на которую я оставлю ссылку в конце данной статьи.
В своем стремлении быстрее похудеть, задумайтесь о последствиях!
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак 200 г творожной запеканки с 50 г сметаны 20 % - 470 ккал.
В напоминалочке видеорецептов сегодня творожно-яблочный рулет в лаваше, куриная грудка в простокваше под сырной корочкой и творожная ватрушка с ягодами:
На перекус съела творожок (125 г) - 150 ккал.
На обед рассольник, сваренный на куриной голени с рисом и картофелем (450 г), 40 г хлеба и 60 г свеклы с чесноком, заправленной сметаной.
Обед - 425 ккал.
На ужин 150 г отварной гречки, 150 г куриной грудки, жареной на капле масла и 150 г помидоров.
Ужин - 445 ккал.
55 г сыра съела с чаем за три часа до сна - 185 ккал.
Итог дня - 1675 ккал, из которых: Б - 104, Ж - 80, У - 135.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!