Когда в последний раз твои привычки обновлялись, а то и переустанавливались? Сколько из них только забивают память и ничего не делают? Да-да, привычки вполне можно сравнить с программами на компьютере, только это поведенческий софт для мозга.
Если посмотреть с этой стороны, плохих привычек не существует — можно сбросить этот эмоциональный балласт. Они могут быть устаревшими, неэффективными, потерявшими актуальность, но не плохими. Даже общепринято-вредные привычки вроде курения когда-то помогали снять стресс или влиться в новую компанию. Теперь же могут быть доступны другие, новые способы достижения той же цели. В конце концов, мы ведь не ходим на работу по 10-15 км пешком, хотя раньше для кого-то это была единственная опция. Вот и привычки стоит периодически апгрейдить с помощью новых технологий.
Вторая особенность, которую подсвечивает отношение к привычкам как программам, — пошаговость изменений. Программисты исправляют баги в коде, а мы постепенно заменяем нерабочие элементы в поведении. Это значит не бросать раз и навсегда, а улучшать постепенно и небольшими шагами.
При этом нужно постоянно сверяться с обратной связью от реальности, оценивая, насколько новый патч соответствует запросу пользователя и текущей обстановке. Если всё окей, работаем над закреплением, доводя до автоматизма. Так можно постепенно перейти от версии 1.0 к какой-нибудь 3.4, где будешь чувствовать себя комфортно. И всё это — естественная эволюция, а не переламывание себя и бесконечное выезжание на силе воли.
И, наконец, мысль о том, что поддержка наших программ никогда не прекращается, помогает избавиться от ожидания быстрого результата. Эффективное изменение привычек — это работа не на раз, а постоянная практика, улучшение и переделывание. Иногда, кстати, и откат до предыдущей версии, но всё диктуется личными целями и обстоятельствами.
В этом смысле работа с привычками больше похожа уход за растениями или управление бизнесом, чем на марафон, например. Финиш здесь совпадает с полной остановкой развития, а это совсем не то, что нам нужно. Так что вперёд, разработчики!
Какая “программа” в твоей голове уже заждалась обновления?
— — — — —
Wood W., Rünger D. (2016). Psychology of habit. Annual review of psychology, 67, 289-314.