Я постоянно рассказываю про дефицит калорий, или про дефицит энергии, и о том, что это единственный способ похудеть, ну, в отрыве от хирургических вмешательств.
Итак, давайте посмотрим, как мы можем создать себе дефицит калорий?
Способ первый. Просто начать больше ходить. Можно вообще больше ничего не менять, просто начните больше ходить пешком. Важно, чтобы это было не слишком утомительно для вас.
Почему? Потому что если это будет слишком утомительно, растет вероятность того, что хитрый организм будет это все компенсировать сниженной бессознательной активностью.
Конечно, повышать калорийность питания при всем при этом не надо. Иначе вы просто покроете всю свою ходьбу пищей.
Способ второй. Питание. Просто сокращайте ваши размеры порций. Вообще больше ничего не трогайте. И конечно при этом не сокращайте свою активность.
Способ третий. Увеличивайте процент белка, овощей и фруктов в рационе. Белковые продукты, такие как куриная грудка, обезжиренный творог, и другие, а так же овощи и фрукты, обладают низкой калорийной плотностью.
Это значит, что вам можно будет съесть довольно объемную порцию, набить желудок, насытиться куда меньшей калорийностью , чем если бы вы ели есть чипсы, пельмени или шоколад.
Способ четвертый. Сократите в вашем рационе кол-во калорийно плотных продуктов. Отчасти я их перечислил уже. Это почти все жирное. Да, пельмени, например, жирное мясо, масла, колбасы, жирные сладости, шоколад. Все, что мы любим.
Способ пятый. Откажитесь от завтрака, ужина или обеда. Ничего не напоминает? Преусловное периодическое голодание (или интервальное голодание). Являет собой просто сокращение калорийности питания в долгосрочной перспективе.
Способ шестой. Замените завтрак обед или ужин, порцией протеина. Логика простая. Протеин с вероятностью 95% будет куда менее калорийным, чем ваш привычный прием пищи.
Безусловно, способов еще можно придумать много. Более того, их можно сочетать. Суть одна. Тратить энергии в неделю, скажем, больше, чем вы потребляете с пищей. Удачи)
