Пульс при беге очень важен, все мы это знаем. Но не все обращаем внимание на этот показатель. Порой цифры на пульсометре улетают в космос и возвращается обратно. Но есть ли эффект от такой тренировки? В какой пульсовой зоне тренироваться, чтобы результаты росли.
Постараемся рассказать об этом подробно!
Показатель пульса зачастую используют для контроля здоровья сердца и уровня физической подготовки. ЧСС - частота сердечных сокращений. Заветная аббревиатура от тренера, которую зачастую спортсмены-любители не берут в расчет. Однако считается, что ЧСС - тоже самое, что и пульс. Но это не совсем так. Пульс - это количество импульсов крови, которые возникают в артериях за определенный период времени, а именно колебание стенок сосудов. А вот частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца за тот же промежуток времени.
В спокойном состоянии ЧСС равен пульсу. Измеряется он количеством ударов в минуту. Как и многие показатели в нашем организме, пульс - штука достаточно индивидуальная. Поэтому ориентироваться на пульс соседа не стоит.
Начинающим спортсменам-любителям стоит проводить тренировки не более 65% от максимума. Если только начали бежать, а ваш пульс 180 ударов, переходите на шаг. Может возникнуть неприятное ощущение, что вы не справляетесь, но поверьте, многие начинали свой путь в беге именно с этого. Сердечно-сосудистая система отлично поддается тренировкам и со временем на таком пульсе вы начнете делать скоростные работы.
Пять пульсовых зон
Каждая из них это процентный диапазон от максимального ЧСС. Высчитать этот диапазон можно с помощью пульсометра или по формуле. Это самый простой способ. “220 за минус ваш возраст”. Очень приблизительно, но более точные цифры можно узнать с помощью функционального тестирования с использованием газоанализатора и пульсометрию.
Первая пульсовая зона - 50-60% от максимального
Если вы только начали заниматься спортом, эта зона ваша. Здесь можно снизить вес, укрепить сердце и сложно получить травмы. Для более опытных спортсменов - это зона восстановления. После тяжелых тренировок и стартов забежать в первой пульсовой зоне - удовольствие.
Вторая пульсовая зона - 60-70% от максимума
Здесь тренировки уже интенсивнее. Укрепляем сердце, но не нагружаем организм. А еще эту зону называют жиросжигающей. Обмен жиров здесь ускоряется. Отлично для тех, кто хочет скинуть пару ненужных килограмм.
Третья пульсовая зона - 70-80% от максимума
Аэробная зона. Потребление кислорода увеличивается. Молочная кислота вырабатывается активнее. Растет объем легких. Все это приводит к росту физической формы. Новичкам в этой зоне делать нечего, это просто вредно. А опытным атлетам нужно понимать, что аэробный порог вот-вот можно переступить.
Четвертая пульсовая зона - 80% от максимума
Организм активно потребляет кислород. Сжигает калории. Происходит закисление, а как следствие именно здесь организм учится выносливости и сопротивляется и повышает скорость. Такие тренировки подходят уже опытным спортсменам-любителям.
Пятая пульсовая зона - 90-100% от максимума
Добро пожаловать в красную зону. Здесь молочной кислоты выделяется столько, сколько организм не в состоянии утилизировать. А значит, мышцы начинают сбавлять и темп падает. Подобные тренировки здоровья не прибавляют, но можно эффективно подготовиться к старту.
Пульс при беге и на велосипеде отличается. На велосипеде он будет на 5 ударов ниже. Такая же история и в бассейне Разогнать свой пульс этими видами спорта немного сложнее, чем на беге.
Если вы новичок или продвинутый атлет, то применить знания о пульсе сможете на фестивале спорта в Сирусе (Сочи) с 6 по 8 октября.
