Антиэйджинг: новые исследования
Мы ведь их любим.
В журнале Scientific Reports опубликовали исследование, которое показало, что тренировки с весом (силовые) улучшают кожу даже больше, чем аэробные упражнения.
Предыдущие исследования уже доказали, что аэробные упражнения могут улучшить состояние дермы, слоя кожи под внешним эпидермисом (это важное уточнение, ведь поверхность кожи мы делаем лучше с помощью косметики, нас волнуют более глубокие слои).
Как упражнения влияют на кожу
Команда ученых приняла участие в исследовании 56 японских женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследователи посоветовали половине участников кататься на велосипеде по 30 минут два раза в неделю в течение 16 недель. Остальные поднимали тяжести такое же количество времени. Проанализировав клетки кожи участниц до исследования и после, ученые обнаружили, что оба упражнения повышают эластичность кожи способствуют выработке коллагена. Физкультура также увеличила матрикс дермы, сеть коллагеновых и эластичных волокон, которые ухудшаются из-за старения и воздействия солнца.
Но было одно ключевое различие между этими двумя группами: Женщины, которые "поднимали железо", утолщали свой кожный слой, а те, кто ездил на велосипеде, этого эффекта не получили.
Так что добавление тренировок с отягощениями в свой распорядок дня может дать вам даже лучшие результаты, чем аэробика. Все мнения сошлись на том, что нужно совмещать аэробные упражнения и тренировки с "железом". Что касается того, на какие мышцы лучше всего работать, исследование показало, что это не имеет значения.
Приятно осознавать, что все-таки, многое в наших руках, да?
телеграм https://t.me/ellyblog
