Когда нас накрывает неконтролируемая злость, гнев, раздражение, мы можем наломать дров, сказать или сделать что-то, о чем потом пожалеем. Но постоянное подавление сильных эмоций может привести к серьезным последствиям, даже к психосоматическим заболеваниям. Чтобы контролировать эмоции, эффективно справляться со злостью, не срываться на близких, необходима осознанная работа над собой.
Сегодня поделюсь с вами простой и эффективной техникой для работы с непродуктивными негативными эмоциями. Понять, что эмоция непродуктивна довольно просто. Например, злость в ответ на открытую агрессию – это нормальная реакция. Но, если вы испытываете несоразмерно сильную злость в простых ситуациях, например, от случайно брошенного коллегой слова, то эта эмоция непродуктивна.
С помощью этой техники можно работать со злостью, гневом, раздражением, обидой, завистью, ревностью, стыдом. Важно чутко прислушиваться к своему телу – оно никогда не обманет и хранит все ощущения.
Порядок выполнения техники:
1️⃣ Нужна тишина, уединение, 20-30 минут свободного времени, когда вас никто не будет беспокоить. Примите удобную позу, максимально расслабьтесь, закройте глаза. Пройдитесь вниманием по своему телу сверху вниз, от макушки до кончиков пальцев ног.
2️⃣ Расскажите, вслух или про себя, о своей эмоции. Опишите ее, назовите.
❓В какой части тела возникают ощущения?
❓Какие они?
Например, страх может ощущаться, как комок в горле или холод в животе. Злость может выражаться жжением в солнечном сплетении или тяжестью в грудной клетке.
3️⃣ Представьте, что перед вами прямая линия, уходящая в прошлое. Идите по этой линии, пока не попадете в ситуацию, где испытали аналогичные эмоции и ощущения в теле.
❓Что это за ситуация?
❓Сколько вам лет?
❓Что вы видите вокруг?
Очень важно не погружаться эмоционально в прошлое. Просто опишите объективно, назовите предметы, обстоятельства, людей, которые вас окружают в той ситуации.
4️⃣Идите по линии прошлого дальше, пока не дойдете до первой ситуации, запустившей такую эмоциональную реакцию. С большой долей вероятности, это будет раннее детство.
5️⃣ Объективно рассмотрите ситуацию, не поддаваясь эмоциям.
❓Подумайте, что можно сделать, чтобы ситуация разрешилась благополучно?
❓Как бы вы хотели ее разрешить?
❓Что для этого нужно сделать?
Представьте, что в ситуацию вмешивается помощник. Например, добрый человек, которому вы доверяете. Или вы сами, взрослый, мудрый и рассудительный.
6️⃣ Когда измените ситуацию, прислушайтесь к ощущениям в теле – как они трансформировались? Если негативные эмоции ослабли и потеряли над вами власть, то приступайте к следующей ситуации, идите обратно по линии времени.
❓Как изменилась эта ситуация?
❓Какие чувства вы теперь испытываете?
7️⃣ Рассмотрите так каждую ситуацию, вплоть до настоящего момента. Если вы смогли найти ключевую ситуацию и правильно ее проработали, то интенсивность негативных эмоций уменьшится минимум на 70%, вы сможете легко их контролировать и оценивать объективно.
Регулярное повторение этой техники поможет вам легче брать эмоции под контроль в в моменте и избавит от застрявших в прошлом негативных чувств, которые могут и по сей день влиять на вашу жизнь.
❓Как вы справляетесь с сильными негативными эмоциями?
❓Пробовали эту технику?
Искренне Ваш, психолог миллионеров Виталий Наумов
Чтобы объективно воспринимать свои эмоции и ситуации из прошлого и настоящего, стоит заняться проработкой ограничивающих убеждений. Список из основных 200+ ограничивающих установок вы найдете по этой ссылке ⬇️
https://skydzen.ru/data/uploads/pdf/praktikapoiskaubezhdenij/practicum.pdf.
Предлагаю продолжить и углубить проделанную вами работу на личной консультации
👉 WhatsApp, Tel: +79086311911
👉 Подписывайтесь https://t.me/lifeuspeh
Автор: Наумов Виталий Александрович
Психолог, Супервизор, Гипнолог-миллионеров наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
