Наверное вы часто задаетесь вопросом, что съесть на небольшое количество калорий без вреда для фигуры? Иногда бывает что хочется чего-то нового, старые продукты надоели и надо чем то освежить питание, но и не нагрешить по калориям. Недавно я писал статью где, подробно рассказывал про 20 полезных низкокалорийных перекусов с без вреда похудению, и всем очень понравилось, поэтому пишу еще 9 перекусов и в конце закреплю ссылку на оригинальную статью.
После прочтения, поставьте, пожалуйста, лайк, это очень поможет в продвижении канала.
1. Творог с маринованными огурцами
Особенность: Творог содержит белок и кальций, а маринованные огурцы добавляют немного пикантности и пробиотиков.
Питательные вещества: белок, кальций и пробиотики.
Размер порции на 100 калорий: 80 г нежирного творога и 30 г маринованных огурцов.
2. Редис с Солью и Лимоном
Что Особенного?
Редис содержит антиоксиданты и витамин C.
Плотность Питательных Веществ
На 100 калорий вы получите:
- 1 г белка
- 2 г клетчатки
Размер Порции
Около 200 г редиса, посыпанного солью и политого лимонным соком.
3. Сухофрукты
Что Особенного?
Они содержат много микроэлементов, но нужно соблюдать меру, так как они калорийны.
Плотность Питательных Веществ
На 100 калорий вы получите:
- 1 г белка
- 2 г клетчатки
Размер Порции
Около 20 г сухофруктов.
4. Сушеные сливы (чернослив) со стаканом кефира
Особенность: Это сочетание закусок полезно для пищеварения, так как чернослив богат клетчаткой, а кефир содержит пробиотики.
Питательные вещества: клетчатка, пробиотики и витамины.
Размер порции на 100 калорий: 30 г сушеных слив и 50 мл нежирного кефира.
5. Черный Хлеб с Авокадо
Что Особенного?
Авокадо богато полезными жирами, а черный хлеб дает клетчатку.
Плотность Питательных Веществ
На 100 калорий вы получите:
- 2 г белка
- 3 г клетчатки
Размер Порции
Один небольшой кусок черного хлеба (около 25 г) и четверть среднего авокадо.
6. Йогурт и свежие ягоды
Особенность: Эта закуска богата антиоксидантами из ягод и содержит пробиотики и белок из йогурта.
Питательные вещества: антиоксиданты, белок, пробиотики.
Размер порции на 100 калорий: 80 мл нежирного простого йогурта, смешанного с 40 г свежих ягод, таких как клубника или малина.
7. Морковно-свекольные палочки
Особенность: Хрустящая и освежающая овощная закуска, богатая витаминами А и С, а также клетчаткой.
Питательные вещества: витамины, минералы, клетчатка.
Размер порции на 100 калорий: примерно 150 г смеси морковных и свекольных палочек.
8. Нарезанная груша с грецкими орехами
Особенность: Груши содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, в то время как грецкие орехи содержат незаменимые жирные кислоты и антиоксиданты.
Питательные вещества: клетчатка, полезные жиры, антиоксиданты.
Размер порции на 100 калорий: Одна груша среднего размера (около 100 г) с небольшой горстью грецких орехов (около 10 г).
9. Бутерброды с огурцом и творогом
Особенность: В этой закуске освежающий хруст огурца сочетается со сливочной текстурой творога, богатой белком.
Питательные вещества: белок, клетчатка и витамины.
Размер порции на 100 калорий: Два ломтика огурца среднего размера (80 г), используемые в качестве "хлеба", начиненные 30 г нежирного творога.
Вот такие сегодня 9 перекусов, Более развернутая статья где есть еще 20 перекусов по ссылочке
