Вы устали жертвовать вкусом ради уменьшения объема талии? Ощущаете ли вы, что похудение — это вечная война между вашими вкусовыми рецепторами и весами? Что, если бы вы могли перекусывать на пути к похудению, не лишая себя кулинарных удовольствий?
Представляю вашему вниманию 20 вкусных и сытных перекусов, каждый из которых содержит менее 100 калорий. Да, вы не ослышались! Эти закуски не только вкусны, но и помогут вам в вопросах снижения веса.
После прочтения статьи, поставьте пожалуйста лайк, это очень мне поможет в продвижении канала.
Плотность питательных веществ
Плотность питательных веществ — это понятие, которое описывает, сколько витаминов, минералов и других полезных веществ содержится в продукте по отношению к его калорийности. Высокая плотность питательных веществ означает, что продукт низкокалорийный, но содержит много полезных веществ.
Эти перекусы — Не Просто "Пустые" Калории
Думаете, что низкокалорийная еда — это всегда не вкусно и неинтересно? Вы ошибаетесь! Эти перекусы не только низкие по калориям; они также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогут вам не только в снижении веса, но и в поддержании общего здоровья.
1. Нарезанный болгарский перец с творогом
Нарезанный болгарский перец в сочетании с творожным сыром предлагает сочетание текстуры и вкуса, которое может удовлетворить ваши полуденные пристрастия, оставаясь при этом в рамках вашего бюджета калорий.
Преимущества в питании
Сладкий перец богат витаминами А, С и другими антиоксидантами, в то время как творог обеспечивает здоровую дозу белка и кальция.
Плотность питательных веществ в твороге и болгарском перце
В 100-калорийной порции вы, скорее всего, получите:
- 12 граммов белка
- 2 грамма клетчатки
Размер порции для творога и болгарского перца
На 100 калорий вы можете съесть около 150 граммов нарезанного болгарского перца и 40 граммов нежирного творога.
Это сочетание не только разнообразит вкусовые ощущения, но и содержит множество необходимых питательных веществ. Это низкокалорийный, но очень сытный вариант, который хорошо согласуется с вашими целями по снижению веса!
2. Греческий йогурт со свежими ягодами
Что в этом особенного?
Греческий йогурт богат белком и пробиотиками. Сочетайте его с ягодами для получения антиоксидантов и легкой сладости без добавления сахара.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 7 граммов белка
- 4 грамма клетчатки
Размер порции
на 100 калорий вы получите около 120 граммов греческого йогурта и 50 граммов ягодной смеси.
3. Ломтики яблока с миндальным маслом
Что в этом особенного?
Клетчатка из яблока и полезные жиры из миндального масла делают этот сытный перекус полезным для сердца и талии.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 2 грамма белка
- 3 грамма клетчатки
Размер порции
На 100 калорий съешьте 150 граммов ломтиков яблока с примерно 15 граммами миндального масла.
4. Морковные палочки с соусом из авокадо
Что в этом особенного?
Морковь - низкокалорийный овощ, богатый бета-каротином, в то время как авокадо богат полезными для сердца жирами.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 1 грамм белка
- 4 грамма клетчатки
Размер порции
На 100 калорий вам понадобится около 200 граммов морковных палочек с 25 граммами соуса из авокадо.
5. Рисовый пирог с копченым лососем
Что в этом особенного?
Рисовые лепешки имеют хрустящую основу, а копченый лосось содержит жирные кислоты Омега-3, которые полезны для здоровья мозга.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 8 граммов белка
- 0 граммов клетчатки, но богатой Омега-3
Размер порции
на 100 калорий вам хватит одного рисового пирога и примерно 30 граммов копченого лосося.
6. Замороженный виноград
Особенность: Замороженный виноград - освежающий низкокалорийный вариант для жарких дней, а также может обуздать тягу к сладкому.
Питательные вещества: С высоким содержанием витамина С и антиоксидантов.
Размер порции: Примерно в 1 чашке замороженного винограда содержится примерно 100 калорий.
7. Морковно-огуречные палочки с легким сливочным сыром
Особенность: и морковь, и огурец богаты клетчаткой и витаминами, в то время как легкий сливочный сыр содержит немного кальция и белка.
Питательные вещества: Богаты витамином А, витамином С и клетчаткой.
Размер порции: Около 200 г огуречных и морковных палочек в сочетании с 30 г легкого сливочного сыра равняются примерно 100 калориям.
8. Греческий йогурт с медом и корицей
Особенность: Греческий йогурт богат белком и кальцием, в то время как мед придает натуральную сладость, а корица придает антиоксидантные свойства.
Питательные вещества: белок, кальций и антиоксиданты.
Размер порции: примерно в 80 г обезжиренного греческого йогурта с чайной ложкой меда и щепоткой корицы будет примерно 100 калорий.
9. Бутерброд из цельнозернового хлеба с намазкой из авокадо
Особенность: сочетание сложных углеводов из цельного зерна и полезных жиров из авокадо.
Питательные вещества: клетчатка, мононенасыщенные жиры и различные витамины и минералы.
Размер порции: в половине ломтика цельнозернового тоста, намазанного 1/8 частью авокадо, должно быть около 100 калорий.
10. Рисовый пирог с творогом
Особенность: Легкая, но сытная, эта закуска сочетает хруст рисового пирога с содержанием белка и кальция в твороге.
Питательные вещества: белок, кальций и минимум сахара.
Размер порции: В одной рисовой лепешке из цельного зерна с добавлением примерно 2 столовых ложек нежирного творога содержится примерно 100 калорий.
11. Ломтики яблока с корицей
Что в этом особенного?
Яблоки - отличный источник клетчатки и витаминов. Немного корицы, посыпанной сверху, придает аромат и обладает дополнительными антиоксидантными свойствами.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 0,2 грамма белка
- 4 грамма клетчатки
Размер порции
на 100 калорий вам хватит примерно одного нарезанного яблока среднего размера с щепоткой корицы.
12. Греческий йогурт с ягодами
Что в этом особенного?
В греческом йогурте много белка и кальция, а ягоды придают натуральную сладость и богаты антиоксидантами.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 10 граммов белка
- 2 грамма клетчатки
Размер порции
На 100 калорий съешьте около 100 граммов обезжиренного греческого йогурта с 50 граммами ягодной смеси.
13. Палочки из моркови и цуккини
Что в этом особенного?
И морковь, и цуккини содержат мало калорий, но много питательных веществ, включая витамины А и С.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 2 грамма белка
- 4 грамма клетчатки
Размер порции
на 100 калорий вам хватит примерно 200 граммов нарезанной моркови и цуккини.
14. Рисовый пирог с авокадо
Что в этом особенного?
Рисовые лепешки дают хрустящий вкус, а авокадо содержит полезные жиры и клетчатку.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 2 грамма белка
- 3 грамма клетчатки
Размер порции
В одном простом рисовом пироге, намазанном примерно на 30 граммов авокадо, содержится менее 100 калорий.
15. Миндаль
Что в этом особенного?
Миндаль - отличный источник белка, полезных жиров и витамина Е. Он высококалорийный, но при этом очень сытный.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 4 грамма белка
- 2 грамма клетчатки
Размер порции
на 100 калорий вы получите примерно 14 миндальных орехов.
16. Вареные яйца
Что в этом особенного?
Яйца богаты высококачественными белками, витаминами и минералами, что делает их незаменимым источником питания.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 6 граммов белка
- 1 грамм клетчатки (в основном, если вы едите с добавлением пищевых волокон, таких как семена чиа)
Размер порции
В одном вареном яйце содержится примерно 68 калорий, так что одно вареное яйцо будет соответствовать вашим критериям.
17. Помидоры черри с базиликом
Что в этом особенного?
Помидоры черри богаты ликопином, антиоксидантом, а базилик богат флавоноидами, другим типом антиоксидантов.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 1 грамм белка
- 2 грамма клетчатки
Размер порции
Вы можете съесть около 300 граммов помидоров черри с парой свежих листьев базилика, и это даст вам менее 100 калорий.
18. Творог с ананасом
Что в этом особенного?
Творог богат белком, а ананас придает натуральную сладость и витамин С.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 12 граммов белка
- 1 грамм клетчатки
Размер порции
на 100 калорий вы получите около 100 граммов нежирного творога и 50 граммов кусочков ананаса.
19. Творог с Зеленью
Что Особенного?
Творог — отличный источник белка и кальция, а зелень добавляет витаминов.
Плотность Питательных Веществ
На 100 калорий вы получите:
- 12 г белка
- 2 г клетчатки (если добавить немного лука или моркови)
Размер Порции
Приблизительно 80 г нежирного творога и горсть зелени.
20. Ломтики огурца с лимоном и чили
Что в этом особенного?
Огурец увлажняет, в то время как лимон обеспечивает организм витамином С, а чили стимулирует обмен веществ.
Плотность питательных веществ
В 100-калорийной порции вы получите:
- 1 грамм белка
- 2 грамма клетчатки
Размер порции
Вы можете съесть примерно 300 граммов ломтиков огурца, сбрызнутых лимонным соком и щепоткой порошка чили.
Как включить эти перекусы в свой распорядок дня
Время и контекст играют ключевую роль, когда дело доходит до перекусов. Если вы тренируетесь, за час до тренировки употребляйте продукты с высоким содержанием белка, такие как творог или хумус, для поддержания энергии. Если вы стремитесь к снижению веса, сочетайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощные палочки или цельнозерновые крекеры, со здоровыми жирами, такими как авокадо, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Планируйте свои перекусы так, чтобы они совпадали с периодами голода между основными приемами пищи. Если вы обычно проголодались во второй половине дня, убедитесь, что у вас под рукой есть полезная низкокалорийная закуска.
Контроль порций: ключ к осознанному перекусу
Даже если в закусках мало калорий, калории могут увеличиться, если вы не обращаете внимания на размеры порций. Многие из нас привыкли есть прямо из пакета, но это может легко привести к перееданию. Используйте мерные стаканчики или кухонные весы, чтобы убедиться, что ваш 100-калорийный перекус соответствует именно этому: 100 калориям. Также полезно сразу после покупки разделить большие пакеты на отдельные порционные пакеты.
Информация об аллергиях, диетических ограничениях или особых медицинских состояниях, которые могут сделать некоторые из этих закусок непригодными
Всем, у кого есть специфические аллергии, такие как орехи, молочные продукты или глютен, следует внимательно ознакомиться со списком ингредиентов. Людям с диабетом необходимо регулировать потребление углеводов, поэтому закуски с высоким содержанием углеводов следует употреблять умеренно и с учетом общего плана питания. Кроме того, определенные диетические состояния, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут сделать продукты с высоким содержанием клетчатки неподходящими.
Потеря веса и здоровый образ жизни не означают, что вы должны жертвовать вкусом или насыщением. С помощью этих более чем 20 закусок вы сможете удовлетворить свои пристрастия, не нанося ущерба своему здоровью или талии. Каждый из этих вариантов содержит менее 100 калорий, богат питательными веществами и к тому же очень вкусный.
Ключом к устойчивому здоровью и снижению веса является поиск продуктов, которые вам нравятся и которые также хорошо служат вашему организму. Начните включать эти низкокалорийные, богатые питательными веществами закуски в свой распорядок дня и увидите, как легко может быть поддерживать сбалансированный образ жизни. Имея в своем арсенале эти закуски, пресные и скучные блюда уйдут в прошлое, и вы будете на пути к достижению своих целей в области здравоохранения.