Сон абсолютно необходим для здоровья и развития, он занимает почти треть жизни! Качество сна напрямую зависит от положения головы и шеи.
Считается, что неправильное положение шейного отдела позвоночника во время сна создаёт чрезмерную нагрузку на структуры шейного отдела позвоночника. Это может снижать продолжительность сна, вызывать боль в шее и плечах, головную боль, напряжение и мышечную скованность после пробуждения.
Знакомые симптомы? Уверена, что многие сразу вспомнили моменты, как всю ночь ерзали на кровати, пытаясь найти удобное положение головы на подушке.
Переходим к выводам различных исследований:
☁️ Исследователи сходятся во мнении, что укрепление естественной лордотической кривой шейного отдела позвоночника необходимо для более длительных периодов глубокого сна. Естественный изгиб позвоночника сохраняется в положении на боку и на спине, а вот на животе его добиться невозможно.
☁️ Больше половины опрошенных, которые неправильно подобрали подушку, испытывали дискомфорт, симптомы пробуждения и плохое качество сна. Средняя общая продолжительность сна участника составила 7,23 часа, а средняя частота вращения — 24,2 раза за ночь. Мы не спим в одном положении, мы регулярно его меняем. И этим всем управляет наш мозг, когда получает сигнал от тела, что циркуляция жидкости нарушена, надо перевернуться. Получается, что подушка должна подходить под сон на спине и на боку.
☁️ Было доказано, что высота подушки от 7 до 11 сантиметров обеспечивает наивысший уровень комфорта, снижает шейное и черепное давление, уменьшает активацию мышц шеи и способствует оптимальному функционированию позвоночника. Напряжённые мышцы шеи будут запрокидывать голову назад во время сна, что приводит к открытию рта и дыханию через рот, а также к ночному апноэ. Поэтому высота подушки играет важную роль в поддержании головы.
☁️ По результатам исследования были выведены следующие ключевые моменты конструкции подушки. 1) Высота подушки для положения лёжа на спине и на боку должна быть разной. 2) Высота подушки для положения лёжа на спине и на боку составляет 3,7 см и 14,8 см для мужчин и 2,5 см и 11,5 см для женщин. Это усреднённые данные, но они отражают то, что подушка не должна быть одинаковой высоты по всей площади.
☁️ Способность подушки охлаждать голову во время сна может улучшить качество сна за счёт снижения температуры тела, уменьшения потоотделения и замедления частоты сердечных сокращений и, таким образом, обеспечения более глубокого сна. Однозначно это не доказано, но подушки с гелевыми накладками для охлаждающего эффекта уже существуют.
☁️ Резиновые и пружинные подушки обладают лучшими эксплуатационными характеристиками, чем перьевые. Однозначно, что анатомические подушки более плотные и лучше поддерживают шею, чем перьевые.
У некоторых людей настолько серьёзные нарушения осанки и напряжённые мышцы, что никакая, даже самая навороченная подушка, не спасёт. Поэтому нужно прежде всего работать с осанкой, а не искать волшебную подушку, которая избавит от проблем с шеей. Не спорю, правильный выбор подушки может значительно уменьшить боль и улучшить качество сна, но это не панацея от боли в шее.
Подбирайте подушку лично под себя, в специализированном магазине. Не стесняйтесь лежать на них и сравнивать ощущения. Важно, чтобы вы могли расслабиться, когда голова на подушке, полежать в разных положениях. Бывает, что подушка со временем становится неудобной, значит, в вашей осанке что-то поменялось (в лучшую или худшую сторону). В таком случае подушку стоит поменять и понаблюдать за осанкой.
Не стоит гнаться за самой высокой ценой и рекомендациями друзей. Цена не гарантирует, что подушка вам подойдёт. А рекомендации друзей нужно перепроверять, ведь спать на подушке именно вам.
Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже http://masha.fit/?utm_source=zen&utm_content=kak_vibrat_podushku
