Дыхательные практики - это методы релаксации, которые основаны на контроле дыхания. Человек управляет своим дыханием, чтобы создать ритм и глубину, которые способствуют расслаблению и уменьшению стресса. Различные дыхательные техники могут быть использованы в зависимости от цели и потребностей человека. Например, глубокое дыхание может помочь уменьшить напряжение и тревожность, а медленное дыхание с задержкой выдоха может помочь успокоиться и снять стресс.
Осознанное дыхание - сконцентрировать внимание на дыхании. Если сложно, то сфокусируйте на кончике носа, попробуйте ощутить разницу между вдыхаемым и выдыхаемым воздухом.
Глубокое дыхание – это простая практика, которую можно выполнять в любом месте и в любое время. Она заключается в том, чтобы сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот.
Дыхание с сопротивлением. Выдыхать воздух через плотно сомкнутые зубы или представлять будто выдыхаете воздух через трубочку, таким образом дыхание замедлится.
Дыхание на 2–2-3. Глубокий вдох животом - 2 сек (мысленно можно проговаривать «одна тысяча, две тысячи»). Задержка дыхания - 2 сек. Плавный выдох - 3 сек. За один подход 4 цикла.
Дыхание по квадрату. Вдох на 4 секунды (взгляд мысленно перемещается по одной стороне квадрата), задержка дыхания на 4 с (перемещаемся по второй стороне), выдох - 4 с (третья сторона квадрата) и снова задержка дыхания на 4 с (и четвертая) и продолжаем, пока тревога не уменьшится.
Дыхание на 4-7-8. Дыхание животом, 4 секунды вдыхаем, 7 секунд задерживаем дыхание, 8 секунд выдыхаем. Тренируясь регулярно, вы сможете выработать навык и контролировать дыхание в стрессовых ситуациях и при первых признаках паники.
Диафрагмальное дыхание. Одну руку положить на живот, а вторую на грудь. Одновременно стараться при дыхании не двигать грудной клеткой и плечами. При дыхание двигаться должна только та рука, которая на животе. При вдохе задерживать дыхание на 8-10 секунд, медленный выдох. Очень глубоко не вдыхать. Медленно выдыхать.
Дыхательные практики – это простой и эффективный способ улучшить здоровье и уменьшить стресс. Каждый из перечисленных выше типов дыхательных практик имеет свои особенности и применение. Выберите тот, который подходит вам больше всего, и начните заниматься им регулярно. В результате вы заметите улучшение своего физического и психологического состояния.
Какие еще дыхательные практики вы знаете, что вам помогает? Делитесь в комментариях :)
Читайте, комментируйте и пишите мне, если у вас есть вопросы :)
