Хорошего дня, всем!
Я уверена, что все вы слышали, что вода способствует жиросжигания, ускоряет метаболизм, нормализует работу ЖКТ.
Во многих программах, курсах, марафонах похудения особое место отводится питьевому режиму. Его, как правило, выделяют на ряду с питанием, физической активностью и сном.
Действительно, вода жизненно необходима нашему организму!
Вода обеспечивает функционирование организма, способствует избавлению от недомоганий, улучшению мышления, координации, настроения и многого другого. Помимо этого вода уменьшает отечность, расслабляет мышцы, снижает головную боль, поддерживает упругость кожи, повышает бдительность и укрепляет иммунную систему. По этим и другим причинам необходимо употреблять воду в достаточном количестве.
Рекомендации по количеству воды в день в разные времена варьировались от 8 стаканов до 3,5 л.
Но, если раньше из каждого утюга мы слышали, что нужно пить, как можно больше воды, то теперь врачи стали рассказывать о вреде её чрезмерного употребления. Например: нарушение электролитного баланса в организме или снижении функциональной активности почек.
В погоне за стройностью я опробовала на себе разные варианты употребление воды, несколько раз перестраивала свой питьевой режим и теперь делюсь с Вами своим опытом.
1. Пить воду по часам
Судя из картинки выше, я зря придерживаюсь дефицита калорий, каждый вечер гуляю и хожу на тренировки. Ведь можно просто пить воду и худеть!
Друзья, к сожалению это так не работает! Нет жиросжигающих продуктов и напитков. Поможет похудеть нам сбалансированное питание и контроль КБЖУ.
Но я пыталась. Скачала приложение, которое что-то там крякало раз в 2 часа. Проблема была в том, что я была, то на совещании, то за рулём, то в ресторане с друзьями. Всегда и везде с собой воду носить не получалось. Я злилась на себя, что не могу контролировать этот процесс. Дело кончилось тем, что приложение я удалила.
2. Выпивать свою норму воды
Существует теория, что организму необходимо 30мл воды на 1 кг веса. Дальше мнения расходятся: кто-то утверждает, что считается только чистая вода, кто-то что кофе, супы и сок можно отнести туда же.
Моя норма воды, когда я начинала худеть, судя по этой формуле составляла 3 литра!
Столько я не выпила ни разу!
Решила, что буду действовать по другой схеме и решила пить хотя бы 1,5 литра чистой воды в день.
Это мне удалось.
Вот тут заметила даже плюсы:
- прошли отеки,
- улучшилось состояние кожи,
- прекратились проблемы с ЖКТ.
Сейчас я не отслеживаю специально выпитое количество воды в день и уж тем более не пью по часам, но думаю моя норма как раз-таки около 1,5 литра.
Для поддержания жизнедеятельности организма, нам нужно разное количество калорий, в зависимости от физических и возрастных параметров. Глупо думать, что у 16-летней девушки 160 см и 50 кг и 40-летнего мужчины 190 см и 100 кг одинаковый метаболизм и одинаковый дневной каллораж. Потому кстати, я не люблю готовые рационы для похудения. Тоже самое и с водой. Мы все разные и нам необходимо разное количество воды в день. А еще на жажду влияет физическая активность и погодные условия, состояние здоровья. Необходимо прислушиваться к своему организму, а не давиться пресловутыми 8 стаканами.
3. Выпивать стакан воды утром натощак
Стакан воды после пробуждения должен запустить метаболизм.
Друзья, наш организм не работает по графику: в 18-00 выключился (а почему вы думали после 6 не едят? 😁), а утром после стакана воды включился. Метаболизм наш, как и многие другие процессы в организме не останавливается. Так что и запускать его не надо.
Но у меня привычка выпивать стакан воды утром прижилась - мне помогает быстрее проснуться.
4. Заменить соки, газировки, чай, кофе водой
От соков и сладких лимонадов я отказалась уже давно!
На диете, в том числе на подсчете калорий - это не самые лучшие продукты. Они имеют достаточно большую калорийность. Конечно же можно вписать их в свои лимиты кбжу, но во-первых это быстрые углеводы, чувство голода они не утолят, а наоборот поднимут, во-вторых, мне лучше эти калории потратить на что-то более полезное для организма.
Например, пачка сока 1литр, это в среднем 400 ккал. А еще 400 ккал - это отбивная, гарнир и овощной салат. Думаю, нет смысла объяснять, что сытнее и полезнее для нас.
Без чая и кофе, я легко обхожусь летом, а вот с наступлением холодов, хочется теплых напитков. Сейчас мне очень нравится пить кофе в беседке около дома. Все мечтаю купить себе ратанговую мебель туда, но пока обхожусь рыбацким складным креслом)
5. Пить воду с лимоном, яблоком и корицей, Сасси и т.п.
Считается, что вода с лимоном или с имбирем гораздо активнее сжигает жир и запускает метаболизм (нет!) Так что, в своих попытках похудеть, все возможные варианты я перепробовала.
Еще раз повторюсь жиросжигающей жидкости, таблетки и чудо-средства не существует. Если есть на 3000 ккал из положенных 2000, вы будете в профиците и наберете вес, сколько бы имбиря и огурца вы не крошили в воду и сколько бы литров этой воды не выпили!
Но, если вам нравится такая вода на вкус, то почему бы и нет?) добавляйте лимон, листики мяты, базилик, корицу, все, что вам нравится, и наслаждайтесь любимым напитком.
Если обобщить то, воду пить обязательно нужно! Но пить столько, сколько вам комфортно - нет единой нормы для всех. Когда организм захочет пить, он вам об этом непременно напомнит. У меня на этот случай, всегда лежит с собой бутылка воды.
А вы придерживаетесь питьевого режима?
Вода помогает нашему организму в процессе жиросжигания, но в первую очередь соблюдаем дефицит калорий и подходим к вопросу комплексно:
- Контроль КБЖУ
- Физическая активность
- Полноценный сон
- Отсутствие стресса
Всем хорошего настроения и комфортного похудения 🤗
Я сегодня худею вот на таком меню:
На прогулке выпила кофе и съела 20 гр шоколада
Сегодня вышло на 50 ккал больше, но я не переживаю, т.к. очень много гуляли. Нашагала целых 18000 шагов!
Красота
Всем хорошего дня!