Здравствуйте, дорогие друзья и гости моего канала! В этой статье речь пойдёт о том, как правильно избавляться от лишних килограммов (предварительно проконсультируйтесь со своим врачом). А помогут нам в этом советы от наших мам и бабушек, которые Вы можете прочитать в статьях , выходящих на моём канале по вторникам и четвергам в еженедельной рубрике "...А мама велела так!.."
Есть чаще , но малыми порциями. Чтобы снизить вес, нужно питаться 4-5 раз в день малыми порциями. Механизм очень прост: если мы питаемся дробно, организм не испытывает стресс по поводу дефицита пищи, а значит, не откладывает жир впрок. Кроме того, дробное питание позволяет избежать скачков инсуЛина и глюкозы в крови, а также раздражающего действия пищеварительных соков на пустой желудок.
Не отказываться от хлеба. Это частая ошибка худеющих: садясь на диету, они перестают есть хлеб и сталкиваются с проблемами в пищеварении. Чтобы избежать этого , не исключайте хлеб из рациона, просто перейдите на цельнозерновые сорта и сократите до одного кусочка размером с ладонь (без пальцев) за один приём пищи. А чтобы не испытывать чувство голода, ешьте продукты, содержащие триптофан: рыбу, курицу, кисломолочные продукты.
Не считать калории. Зацикленность на подсчёте калорий может привести к нарушениям пищевого поведения и даже довести до депреССии. Чтобы облегчить процесс похудения, можно составить сбалансированный рацион на неделю из расчёта 1200 ккал в сутки, подробно расписав, что, сколько и когда необходимо съесть. Главное - строго придерживаться этого рациона.Тогда можно не считать калории.
Делать перерывы. Вес нужно сбрасывать постепенно, и лучше всего- в несколько этапов. А между ними делать перерывы, в течение которых главная задача - не набрать вес снова. Жестких сроков здесь не существует, однако общее правило таково: каждый следующий этап похудения можно начинать не раньше, чем через 1-3 месяца после предыдущего. Так вы не причините вреда своему здоровью.
Еще советы по похудению Вы сможете найти в статьях по ссылкам ниже
Все статьи из рубрики "...А мама велела так!..." найдутся в одноименной подборке
Благодарю Вас за прочтение, комментарии и лайки)