На Русском радио мы делимся советами о том, как всего за неделю привести в порядок режим сна и начать высыпаться. 8 советов на каждый день недели:Спокойствие в спальне. Избавьтесь от лишних шумов. Если питомцы досаждают ночью, позаботьтесь о том, чтобы на время изолировать их. Температурный режим. Удивительно, но 17-18 градусов - идеальная температура для спальни. Магия пижамы. Приобретите уютную пижаму. Не ради удобства, а для приятной ассоциации с быстрым засыпанием. Можете придумать другой ритуал предваряющий сон - чтение книги, нанесение любимого аромата или просмотр фильма.Чудо-чаи для сна. Выберите ромашковый или лавандовый чай перед сном. Они помогут расслабиться и быстро уснуть.Не переедайте на ночь, но и не ложитесь голодными. Оптимально ужинать за 3-4 до сна, желательно не тяжелой пищей.Медитация и умиротворение. Уделите время медитации. Не бойтесь, если в начале не удастся уйти от потока мыслей. С практикой придет мастерство.Горячая вода и магний. Позвольте себе расслабляющу