Привет! Здесь канал о вкусном и сытном похудении на небольшом дефиците калорий.
Если вам надоели голодные диет и невкусная еда, постоянные срывы и набор веса после диет, то пора разумно подойти к проблеме лишнего веса и способу ее решения.
Способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов и главное без вреда для здоровья - это подсчет калорий и их небольшой дефицит с балансом микронутриентов (БЖУ).
Кроме того, контроль калорийности рациона поможет вам понять сколько и какой еды необходимо съедать, чтобы поддерживать нормальный вес.
Проверено на собственном опыте!
Кратко о том, как начать похудение на подсчете калорий:
Более подробную информацию новички в подсчете калорий получат, если прочитают статьи, ссылки на которые я оставлю в конце данной статьи.
Как питание влияет на наше здоровье мы с вами обсуждаем практически в каждой статье. Вывод прост: наше здоровье складывается из того, что лежит в нашей тарелке.
Питание и физическая активность - две стороны успешного и качественного похудения.
О важности разнообразного и сбалансированного питания мы уже знаем многое.
Хочу сегодня рассказать вам об одном исследовании, касающемся физической активности, которое мне на днях попалось на глаза.
Ученые обнаружили причину, по которой физическая активность может предотвратить болезнь Альцгеймера (специфическая форма слабоумия: заболевание головного мозга, которое возникает обычно после 50 лет и характеризуется прогрессирующим снижением интеллекта, нарушением памяти и изменением личности).
И все дело в гормоне под названием иризин.
Во время физической активности выделяется гормон иризин, который очищает мозговые бляшки, связанные с нарушением памяти.
Ранее учеными уже было доказано, что физические упражнения уменьшают отложения бета-амилоидных аминокислот (которые являются основным компонентом амилоидных бляшек, обнаруженных в мозге людей с болезнью Альцгеймера). Но процессы, в связи с которыми происходит уменьшение названных аминокислот, оставались загадкой.
В новом исследовании, бета-амилоидные аминокислоты, подвергшиеся воздействию иризина, показали заметное снижение.
Таким образом, от деменции в прямом смысле можно "убежать" (увеличить свою физическую нагрузку), поскольку вырабатывается гормон иризин, который уменьшает отложения бета-амилоидных аминокислот.
И одним из самых важных выводов нового исследования стал вывод о том, что лечение болезни Альцгеймера можно проводить с помощью введения гормона иризина в кровоток.
Надеюсь, что на этом ученые не остановятся и решать проблему пожилых людей, столкнувшихся с болезнью Альцгеймера.
Как мы видим, не только разнообразное и сбалансированное питание положительно влияет на наше здоровье, но и физическая активность.
Движение - это жизнь! Хотя бы больше гуляйте на свежем воздухе.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
Сегодня пример меню выходного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - вкусный, сытный, сырный. И это творожно-сырная лепешка, которую я приготовила в этот раз из 100 г творога 5%, яйца, 25 г рисовой цельнозерновой муки, щепотки соли и разрыхлителя с добавлением 35 г сыра. Обжарила на 5 г растительного масла.
Завтрак - 470 ккал.
В напоминалочке видеорецептов тыквенные булочки с корицей, творожно-морковная запеканка и оладьи с шоколадной начинкой:
На прогулке съела яблоко (340 г) - 160 ккал.
И яблочко полезное съела и физическую активность проявила, и воздухом сосновым (тоже полезным) подышала - эх, хорошо.
На обед была запланирован малосольная селедка с картофельным пюре.
200 г картофельного пюре, которое приготовлено на воде, в которой варился картофель с добавлением на всю кастрюлю 20 г масла, 90 г сельди с 15 г маринованного лука, а также закуска из баклажан (50 г) - 505 ккал.
А на ужин салат оливье (270 г), заправленный 10 г майонеза и 40 г хлеба - 650 ккал.
Получился выходной день на 1785 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 87, У - 166.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!