Доброго всем дня!
На своем канале я делюсь своим опытом похудения, новыми исследованиями, информацией о влиянии питания на наш организм.
А вы понимаете, что в период похудения организм должен получать максимально возможное количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов из еды, иначе можно навредить своему здоровью?
Я думаю ,что многие, сидящие вечно на диетах, имеют печальный опыт, когда после очередной диеты появились проблемы с желудком, например, или с желчным пузырем. И даже если вы не замечаете проблем со здоровьем, после очередной диеты, не факт что вам все ваши диеты не аукнутся по прошествии времени.
Чтобы похудеть и сохранить самое главное, что у нас есть - здоровье, питание должно быть разнообразным и сбалансированным даже в период похудения, особенно в период похудения.
Способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов и главное без вреда для здоровья - это подсчет калорий и их небольшой дефицит с балансом макронутриентов (БЖУ).
Проверено на собственном опыте!
Для новичков в подсчете калорий краткая справка:
Подумалось мне на днях, что еще немного и Новый год отмечать будем, а готовиться к праздникам, многие начнут заранее.
Поэтому хочу затронуть сегодня довольно щепетильную тему: алкоголь и похудение.
Помню, что часто были вопросы по поводу алкоголя на подсчете калорий. Есть люди, которые легко могут отказаться от горячительных напитков или совсем не упоребляют их. А есть люди, для которых бокал вина в выходной день - это традиция или способ расслабления после трудной рабочей недели.
Начну со своего опыта и опыта читателей, которые делились своими наблюдениями по поводу алкоголя и похудения.
Первое время я очень строго относилась к процессу похудения, по незнанию и калораж довольно низкий для себя установила и опускала его все ниже и ниже. Алкоголь, конечно, тоже себе не позволяла.
Но со временем, поняла свои ошибки по занижению калоража, а также поняла, что если слишком строго подходить к процессу похудения, то далеко не уедешь и легко сорвешься.
Исправляя ошибки по заниженному калоражу, я в том числе начала проводить раз в две недели дни загрузки. Как раз наступила весна и возможность выйти на пикник радовала. В такие дня я позволяла себе и разные горячительные напитки в умеренном количестве. В принципе, я не большой любитель алкоголя, но иногда под настроение поддержать компанию могу.
И хочу сказать, что горячительные напитки в умеренном количестве в выходной день (раз в 2 недели) мне ни сколько не помешали достичь запланированного результата.
Также, по опыту читателей, вписанный в суточный калораж бокал того же вина - не мешал никому худеть.
Но, все это работает, если вы проявляете умеренность, не частите с алкоголем, вписывает его в калораж.
Обычно, алкогольные напитки вполне естественно ассоциируются у людей с застольями, праздниками. При этом, алкоголь усиливает удовольствие от еды и многократно улучшает аппетит, стимулируя всё больший приём пищи.
Если вы не в силах контролировать употребление алкоголя и не можете ограничится малым количеством - лучше не начинать.
Здесь каждый знает за собой и решит все для себя сам, все люди взрослые.
Запоминаем: чем больше алкоголя, тем лучше аппетит, тем больше еды вы съедите бесконтрольно, что естественно скажется на вашем похудении.
Стройность - это не вечная диета, а контроль над собой, над поведенческими факторами. Когда человек заботится о себе и своем здоровье, он поддерживает себя, позволяя себе что-то время от времени, но при этом и не расслабляясь, помня, что его здоровье и благополучие находятся в собственных руках.
В многом все зависит от вас и вашей способности контролировать себя, проявлять умеренность. Если вы способны вовремя остановиться - то немного алкоголя вам никак не помешает похудеть. А если чуть горячительного напитка отпускают вас во все тяжкие, то здесь действительно стоит подумать об отказе от алкоголя.
Помним, что чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Наконец то я купила подкопченную рыбку и теперь у меня будут самые вкусные для меня завтраки.
Цельнозерновой хлеб (90 г), творожный сыр (30 г) и 90 г подкопченной кеты - 460 ккал.
Что еще надо для отличного начала дня? Ну может быть кому-то чашку кофе выпить. А я и зеленым чаем вполне довольна.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас видеорецепт кабачковых вафель, кабачковой запеканки с фаршем, куриных блинчиков:
Для перекуса выбрала 100 г варено-копченой говядины с чаем, а чуть позже съела яблоко (365 г) - 310 ккал.
Для обедов сварила чечевичный суп с картофелем на куриной грудке.
Еще раз хочу обратить внимание на то, что во всех супах у меня приличное количество мяса. Каждая порция содержит один или даже два (в зависимости от размера) кусочка куриной грудки.
Если в каждом основном приеме пищи у вас не будет порции мяса или рыбы - будут проблемы с добором вашей нормы белка, а как мы уже неоднократно обсуждали на канале - белок очень важен для нашего организма.
450 г чечевичного супа и 40 г цельнозернового хлеба - 400 ккал.
Вновь захотелось макароны с грибами в сливочном соусе - приготовила на два дня.
Коротко рецепт приготовления: пока варятся до полуготовности макароны, обжариваем на растительном масле (не более 10 г) лук и затем к луку добавляем грибы (у меня шампиньоны). Не забываем про соль и перец.
Когда грибы будут почти готовы, добавляем к ним творожный сыр (около 150 г) и пару зубчиков мелко рубленного чеснока.
Если у вас вся жидкость от грибов выпарилась, лучше добавить пару ложек воды, в которой варятся макароны, чтобы творожный сыр не подгорел когда будет плавится, плавится он моментально.
Далее добавляем к грибам макароны, перемешиваем, закрываем крышкой и на небольшом огне доводим до готовности, давая "пожениться" всем вкусам.
При подаче посыпаем слегка сыром.
270 г макарон с грибами в белом соусе и 10 г сыра - 440 ккал.
Калорийность дня - 1610 ккал, из которых: Б - 95, Ж - 75, У - 139.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!