Всем хорошего дня!
Вы зашли на канал, в котором все о вкусном, комфортном, сытном похудении, учитывающем ваши индивидуальные особенности и вкусовые пристрастия.
Разумные люди разумно подходят к проблеме лишнего веса и способу ее решения. А главное, заботятся не только о потере лишнего веса, но и о сохранении своего здоровья.
В период похудения организм особенно нуждается в максимально возможном количестве питательных веществ, витаминов, микроэлементов, которые мы получаем из еды.
А поскольку рацион наш в период похудения дефицитный, какой бы способ похудения мы не выбрали, из еды мы будем получать все полезные вещества с дефицитом и какой дефицит будет и как он повлияет на наше здоровье - зависит от нас.
Те, кто "вечно на диете" и выбирают экстремальные способы похудеть с ограниченным набором продуктов, скудным питанием ради быстрого результата могут попрощаться со здоровьем, проблемы с которым дадут о себе знать со временем, если не следить за тем, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным, а думать только о скорейшем избавлении от лишнего веса.
Способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов и главное без вреда для здоровья - это подсчет калорий и их небольшой дефицит с балансом микронутриентов (БЖУ).
Кроме того, контроль калорийности рациона поможет вам понять сколько и какой еды необходимо съедать, чтобы поддерживать нормальный вес.
Проверено на собственном опыте!
Если вы понятия не имете что такое КБЖУ, как худеть на подсчете калорий, то для вас в конце данной статьи ссылки на статьи шпаргалки для новичков.
И краткая справка:
Мне кажется, давно не говорили мы о воде, источнике жизни.
Вода - это самый ценный ресурс на нашей планете, источник жизни как растительного, так и животного мира, в том числе и человека. Человек, согласно данным физиологов, состоит на 80% из воды.
Жизнь на планете возможна только при наличии воды, она необходима для жизнедеятельности всего живого.
И как поется в песне:
Для чего пить воду при похудении? В первую очередь для своего здоровья! Вода необходима для здоровья и это надо просто понять и принять.
Даже если вам кажется, что у вас все замечательно и достаточно жидкости из чая, соков, супов и прочей еды, то ваши анализы расскажут совсем другую картину. Пройдено все это уже и подтверждено ни один раз, имеется личный опыт и исправить картину помогает только чистая питьевая вода.
Вода - это универсальный растворитель и основной строительный материал практически любого живого организма. В нашей жизни она выполняет важные функции:
- служит основой для крови, лимфы, клеточных и межклеточных веществ;
- транспортирует жизненно важные элементы в ткани и органы,
- растворяет отработанные материалы (шлаки, токсины и пр.), которые подлежат выводу через выделительную систему организма,
- увлажняет кожу, делает ее эластичной.
Дефицит воды приводит к обезвоживанию организма и к образованию отеков!
Отеки - это враги худеющих в том плане, что прячут результат ваших усилий на любой диете. Отек - это плюс на весах, но не все понимают, что это отек (застой жидкости) и начинают паниковать из-за прибавки веса, расстраиваться, возникает желание все бросить.
Достаточное количество выпитой ежедневно воды помогает справиться с отеками.
Вода ускоряет метаболизм, что благоприятно сказывается на процессе похудения.
Исследования германских ученых показали, что непосредственно после потребления воды (500 мл) уровень метаболизма вырастал у здоровых участников исследования - почти на 30%, и сохранялся таким на 30-40 минут. Из результатов исследования, ученые сделали вывод, что потребление 1,5 л чистой воды в день позволяет сжигать 17,500 ккал в год, а это 2,5 кг веса.
Если пить мало воды, то вы можете столкнуться с:
- запором,
- сухостью кожи, губ,
- густой кровью (опасно для здоровья - увеличивает риск тромбообразования!)
- головными болями,
- обезвоживанием.
Часто, если человек не привык пить воду, он путает сигналы организма и жажду воспринимает как голод, что может привести к систематическому перееданию и увеличению веса.
Приучить себя пить воду легко, проверено на собственном опыте: начинаешь с напоминания в телефоне "выпить стакан воды каждый час", размещаешь бутылочку с водой рядом с собой и пьешь, как только взгляд на нее упал - переходишь постепенно от редких глотков воды к систематическому ее потреблению.
А если вы поймете, что вам надо в обязательном порядке пить воду, поймете какие вам грозят последствия обезвоживания, столкнувшись с ними, пройдя чек ап организма - то здесь уже перед вами будет слово "надо".
Пейте воду ради своего здоровья, будьте здоровы!
И, конечно, не забывайте о медицинских показаниях, если у вас есть проблемы со здоровьем, при которых необходимо ограничивать потребление воды.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Пожарила на 5 г растительного масла два яйца к завтраку и сделала бутерброд на 40 г хлеба с 25 г творожного сыра и 40 г горбуши в собственном соку.
Завтрак вышел на 450 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты куриных котлет в картофельной шубе, вафель на йогурте, оладий с яйцом и зеленым луком:
Перекусила куриной пастромой (120 г) - 170 ккал.
Что-то на меня нашло - хочу сырную лепёшку и все тут. Обычно сырная лепешка у меня блюдо для завтрака. Но в этот день мне было все равно - приготовила на обед. Да получилась на удивление такая пышная, вкусная, как никогда.
Сырная лепешка приготовлена из 200 г творога 9%, двух яиц, 50 г муки пшеничной с добавлением шепотки соли и разрыхлителя и 40 г сыра. Обжарила на 5 г масла.
Я съела половину сырной лепешки, к которой добавила 75 г помидора.
Обед вышел на 520 ккал.
На ужин был заготовлен салат оливье, заправленный (о, ужас) майонезом (295 г: из них 10 г майонеза). К салату 45 г хлеба.
Ужин 600 ккал.
Калорийность дня - 1740 ккал, из которых: Б - 115, Ж - 90, У - 118.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
