Замечали ли вы, что вам постоянно хочется чего-то сладенького? Хочется что-то постоянно жевать? А может вы хотите бананов или орехов? На самом деле наши пищевые предпочтения могут напрямую нам говорить о том, что каких-то макро и микроэлементов в рационе нам не хватает. Естественно, что зачастую нам не всегда просто понять чего именно не хватает, так как важно знать какие проявления появляются при недостатке тех или иных элементов. Так собственно происходит и с калием, ведь это очень важный элемент для нашего здоровья и самочувствия, а еще для красоты лица. Но, как же себя проявляет недостаток калия? И какие продукты стоит в рацион включать? Давайте смотреть.
Известно, что калий в нашем теле выполняет ряд очень важных функций: он не только участвует в водно-солевом обмене, а также он отвечает за ряд функций: это работа пищеварение, восстановление кожи, работа мышц, функции дыхания и пр. Зачастую же именно калия в нашем рационе не хватает, так как он выводится очень быстро и при этом выделять его, пополняя в нужное время мы не можем, а пополняется он с едой и приемами пищи. Но, зачастую нас калия с приемами пищи просто не хватает: обычно суточная норма калия - это 1800 до 5000 миллиграммов. Но, наше тело имеет особенности показывать, когда ему чего-то не хватает:
- Повышается тяга к сладкому, очень хочется сладкого, постоянно хочется чего-то съесть, хочется бананов или орехов, сухофруктов.
- Вам часто не хватает сил, вы ощущаете постоянную усталость, напряжение, могут возникать проблемы со сном.
- Может ухудшаться состояние лица: это особенно связано с тем, что при недостатке калия кожа лица восстанавливается дольше, на ней чаще возникают микротрещинки в которые попадает пыль, частички из воздуха. В итоге это приводит к высыпаниям на лице, раздражению.
- Мышцы становятся слабыми, их может сводить по ночам, а также происходит такая проблема, как руки могут слегка трястись.
- Может задерживаться вода в теле, что будет приводить к наличию таких проблемы, как повышенная масса тела, полнота. При чем от воды человек полнеет очень и очень быстро.
- Появляется психоэмоциональная неустойчивость человека: появляется раздражение, тревожность, стресс.
- Может появляться ощущение нехватки воздуха, на физические упражнения у вас зачастую не хватает сил.
- Работа пищеварения ухудшается, появляются неприятные ощущения в животе, появляется вздутие, тяжесть, застойные явления, пищеварение работает очень слабо.
- На лице, локтях, коленях, на пятках, губах появляются трещины и шелушения.
- Человек становится достаточно апатичным, у него нет настроения что-либо делать, появляется меланхолия.
И на самом деле подобных проявлений достаточно много, но это пожалуй основными с которыми человек может сталкиваться и ощущать.
В таком случае конечно же стоит подумать о том, чтобы включать продукты, которые богаты калием в свой рацион питания. Но перед тем, как говорить о таких продуктах отметим, что при наличии проблем о питании стоит поговорить со специалистом.
Какие же продукты богаты калием и какие продукты стоит включать в рацион:
На самом деле продуктов, которые содержат калий очень много: это и мясные продукты, овощи, зелень, даже некоторые специи. Но, какие это конкретно продукты:
- Овощи и зелень: горох, капуста, картофель, капуста кольраби, шпинат, чеснок, сельдерей, морковь, брокколи, картофель, томаты, авокадо, кресс-салат, петрушка.
- Фрукты и сухофрукты: арбуз, бананы, абрикосы, курага, изюм, инжир, чернослив, дыня, виноград кишмиш.
- Кунжут, миндаль, фундук, грецкие орехи, арахис.
- Какао ( при чем на 100 гр. в нем 1600 мг калия).
- Белые грибы, шампиньоны.
Это пожалуй наиболее по содержанию калия выигрышные продукты.
А вы знали про такие особенности нехватки калия? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: