Сталкиваясь с неприятными ситуациями или событиями, мы начинаем беспокоиться о них, придумываем решения, иногда много, но с помощью них проблема не решается.
Беспокойство – один из способов подавления неприятных чувств, человек фокусируется на мыслях, как преодолеть неприятное событие, при этом не давая волю эмоциям. Беспокоясь мы уклоняемся от проблемы.
Проведенные исследования показывают, что 71 % людей выражают беспокойство только мыслями, и только 14 % через визуальные образы. Почему это важно?
Чтобы преодолеть страх, нужно испугаться как следует. Думать о страхе мало, его надо прочувствовать. Но большинство людей погружается только в мысли о страхе, к каким ситуациям это может привести, накручивается множество вариантов. Но эмоции подавляются, и проблема остаётся нерешённой. Чтобы убрать страх, нужно прочувствовать тревогу, волнение и осознать, что данное беспокойство переносимо и у вас есть силы и возможности справиться с этим. Нужно разрешить себе чувствовать свое тело, прислушиваться к нему.
Подавляя свои эмоции, мы перестаем чувствовать себя. Пряча свои эмоции в глубине себя, вы не решаете проблему, а оставляете ее внутри. Игнорируете чувства, которые возникают в теле. Подавляя эмоции беспокойством, вы рано или поздно столкнетесь со взрывом негативных чувств. Это может привести к гипертонии, астме, общему ухудшению физическому самочувствию.
Справиться с этим можно только разрешая проявлять эмоции, пожаловаться на плохое самочувствие, поплакать, "посидеть расстроенным". Вспомните какой-нибудь печальный опыт и напишете о нем, что вы чувствовали в этот момент. Когда эмоции записаны, приходит понимание, что с ними можно справиться, понимаете, что вам беспокоят конкретные вещи, определяете с чем надо бороться. Приходит понимание как справляться с этим в будущем.
Заведите дневник эмоций. В нем описывайте, что случилось, что привело к беспокойству, какие у вас чувства, что считаете главным. Ведите дневник в течение двух недель. Описав свои чувства и мысли можно выявить из каких ситуаций они возникают, что их можно преодолеть и пережить.
Оценивая эмоции как нечто плохое может приводить к безразличию, перееданию, злоупотреблению алкоголем, к пустой трате времени в Интернете или телевизоре. Эмоциональное уклонение от своих чувств показывает, что ваши чувства не имеют смысла, что вам с ними не справиться. В голове роятся мысли: «я чувствую вину и стыд», «никто подобного не чувствует», «я должен быть рассудительным». Все это рождает чувство безысходности, «эти чувства останутся со мной навсегда». Все это приводит к постоянному беспокойству, избеганию ситуаций, которые вызывают эмоции, не проявлению себя.
Эмоции испытывают все. Выражать свои эмоции — это нормально. Переключившись с негативных мыслей на эмоции, вы учитесь их выражать, эмоционально переживаете события, учитесь с их контролировать, замечаете эмоции других людей. Прожив эмоционально негативное событие, справившись со своим страхом, вы получаете опыт и возможность для дальнейшей гармоничной жизни.
Поделитесь, как вы справляетесь с негативными ситуациями в вашей жизни.
Автор: Васенин Антон Александрович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru