Быстрый ответ на вопрос — никак, а теперь по порядку
Итак, после марафона или месячной работы с "профессиональным диетологом" цифра на весах изменилась в меньшую сторону на 5 килограммов. Первая мысль — найдена идеальная формула, а если соединить оба способа, то можно добиться небывалых результатов и через полгода составить конкуренцию фитнес-моделям. Нет, нельзя, потому что те 5кг вернулись обратно в течение двух недель, а ещё и с довеском, в итоге, цифра на весах стала только выше, чем была изначально
Под коротким я подразумеваю срок до одного месяца, потому что именно в такие сроки (плюс-минус) укладываются любые марафоны или, например, любые мошеннические сеансы массажа. Также 1 месяц — самый частый временной промежуток, когда люди пытаются начать новую жизнь, например, за месяц до свадьбы, отпуска, нового года и так далее
Заблуждение о том, что за короткий срок можно избавиться от жира, возникает из-за неправильного понимания самого процесса жиросжигания, который люди часто путают с похудением. Так, похудение является общим процессом, который подразумевает снижение веса тела за счет воды, мышц и небольшой части подкожного жира (причем, именно в такой последовательности), проще говоря, ваше тело станет чуть-чуть уменьшенной копией самого себя. В случае жиросжигания, являющегося частным процессом, тело уменьшается в объемах и меняет свою форму, приобретая характерные очертания (могут даже показаться какие-нибудь мышцы, например, любимые всеми "кубики"), а снижение веса происходит, преимущественно, за счет снижения процента подкожного жира. То есть, в обоих случаях цифра на весах будет изменяться в меньшую сторону, но при жиросжигании форма тела и состояние организма будут улучшаться, а при обычном похудении нет
Обрадует вас это или нет, но резкое похудение в короткие сроки, такое как минус 5кг за одну неделю, может быть достигнуто только при условии очень низкого потребления калорий. При этом, полученный "минус" будет состоять, преимущественно, из воды. Почему? Потому что на низкокалорийных диетах снижается количество углеводов, получаемых с пищей, а углеводы имеют свойство задерживать воду в организме, как итог — вода утилизируется, за счет чего происходит резкое снижение веса
Кто до сих пор не верит и считает, что можно сжечь 5кг жира за неделю, расскажу на цифрах
Итак, 1 грамм жира = 9ккал (это факт, как то, что 1 метр = 100 сантиметрам), а значит, в 1кг жира будет 9000ккал, в 5кг жира будет 45000ккал. Если мы равномерно разобьём 45000ккал на 7 дней, то получим, что суточный дефицит должен составлять свыше 6400ккал, что невозможно. Даже если попробовать разбить 45000 на 1 месяц, то суточный дефицит должен составить 1500ккал. Более-менее адекватные значения дефицита начнутся от 90 дней, где дефицит составит 500ккал, то есть избавиться от 5кг жира мы сможет не ранее, чем за 3 месяца. Представленные значения утрированы, но смысл, думаю, понятен
Поэтому, все ваши минус 1-2кг за 3 суток это не жир и не мышцы, это вода
К чему я это все? К тому, что в течение короткого промежутка времени не бывает значительных изменений количества жира\мышц в организме. Похудеть на 5кг за 1 неделю можно, но весь минус будет состоять из воды. По этой же самой причине не будут действовать антицеллюлитные массажи и прочие процедуры, какой бы эффект вам не наобещали. Если потренировался либо посидел на ананасовой диете и увидел минус на весах — слил воду. Когда тренер каждый день заставляет взвешиваться и после говорит тебе, что минус на весах = сгорел жир, а плюс на весах = выросли мышцы — назови этого уникума безграмотным и беспомощным, а затем найди себе нормального тренера, который не будет нести подобный бред
ИТОГ: не нужно путать общее понятие "похудение" и частное понятие "жиросжигание", потому что это немного разные процессы. На кратковременных промежутках и при минимальных усилиях значительные изменения в параметрах тела невозможны (исключение - хирургическое вмешательство). Резкий минус на весах означает только то, что организм потерял воду, которую так же легко может восполнить, если расслабиться
Спасибо за прочтение статьи!
Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики!