Мудрость приходит с возрастом, поэтому в «золотые годы жизни» даже подход к похудению становится более осознанным.
Несмотря на то, что со временем человек приобретает ценный жизненный опыт, учится жить в балансе с миром и с собой, могут возникнуть определенные проблемы с физической активностью, которые не позволяют много двигаться и заниматься спортом как в юности. Для многих женщин в категории 50+ вопрос контроля веса становится все более острым и насущным.
По данным исследования под руководством Майкла Найта, доктора медицинских наук, более 43% женщин в период менопаузы страдают от ожирения и проблем с лишними килограммами.
По мере старения метаболизм естественным образом замедляется, поэтому те методы похудения и поддержания себя в форме, которые были эффективны в 30 или даже 40 лет, могут не привести к желаемому результату. Чтобы пройти сложный пути к телу своей мечты даже в 50 лет, нужно запастись терпением и принять меняющиеся потребности собственного организма.
Чтобы помочь женщинам за 50 двигаться в правильном направлении, диетолог Триста Бест делится действенными методами, которые помогают сбросить неприятные килограммы и перейти на новый жизненный этап в идеальной форме.
1. Избегать обезвоживания
С возрастом тело может не так активно и эффективно напоминать о том, что оно нуждается в живительной влаге, поэтому стоит взять в привычку ежедневно выпивать свою нормы воды. Увлажнение организма способствует нормализации пищеварительных процессов, придает коже сияние, предотвращает переедание и сохраняет водный баланс, утверждает Бест.
Она не уточняет, какой напиток является самым эффективным для утоления жажды и увлажнение организма, но мы напомним, ведь это не вода...
2. Не уходить из фитнеса
Если дни интенсивных тренировок остались позади, не спешите полностью отказываться от умеренных физических нагрузок. По мнению диетолога, активность и занятия спортом после 50 лет важны, как никогда до этого. Замените изнуряющие силовые на быстрые прогулки, танцы, скандинавскую ходьбу, йогу или пилатес. Прежде всего, занятия спортом сделают жизнь менее рутинной, а также сохранят здоровье суставов и подтянутость мышц.
Однако не стоит увлекаться физическими нагрузками: Триста Бест советует контролировать пульс и следить за тем, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту.
Фитнес, по словам диетолога, поддерживает тонус мышц и разгоняет метаболизм в любом возрасте.
3. Высыпаться
Отрицать важность и силу качественного ночного отдыха не рекомендуется. По данным исследования о влиянии сна на жизненно важные процессы в организме, соблюдение режима способствует правильному регулированию голода и аппетита в течение всего дня. Именно сон в количестве 7-8 часов может стать секретным оружием женщины в борьбе с увеличением веса.
Стоит отметить, что отдых в ночное время имеет решающее значение для гормональной регуляции, обмена веществ и общего самочувствия.
4. Контролировать размер порций
Дело не в том, что человек ест (хотя важность сбалансированного рациона не нужно сбрасывать со счетов), а в том — сколько. Так как обмен веществ с возрастом замедляется, важно слышать свой организм и правильно распознавать его сигналы. Регулируйте потребление калорий в соответствии с потребностями и не переедайте.
По данным Национального института здоровья США, для снижения веса без вреда для здоровья необходимо тратить на 500 калорий больше, чем человек получил за все приемы пищи. При этом важно помнить о балансе необходимых питательных веществ, которые дарят заряд энергии на весь день.
5. Отдавать предпочтение белку
Как определить нужное количество белка и какими продуктами компенсировать его недостаток
Белок полезен не только для спортсменов. Исследование, опубликованное в научном журнале Nutrients, доказывает, что этот элемент играет ключевую роль в сохранении мышечной массы у женщин в период менопаузы. Чтобы лишние килограммы не стали тяжелым бременем, включите в свой рацион нежирное мясо, бобы, мясо птицы, рыбу. Белок не только отсрочит возникновение чувства голода, но и заметно улучшит результат тренировок, поясняет Триста Бест.