Один из постов нашего Научного совета #atlasofscience был посвящен минимуму регулярной физической активности. Вы просили рассказать об упражнениях для людей старше 65 лет. Рассказываем!
• Для укрепления мышц (силовые физические нагрузки) •
Вставание со стула без помощи рук
- Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч
- Слегка наклонитесь вперед
- Медленно встаньте, используя только ноги, не помогайте себе руками. Смотрите прямо
- Встаньте прямо, а затем медленно сядьте
- Стремитесь сделать 5 повторений. Чем медленнее темп выполнения упражнения, тем лучше
• Для равновесия •
Ходьба боком
- Встаньте в исходное положение: ноги вместе, колени слегка согнуты
- Шагните в сторону медленно
- Затем сделайте приставной шаг
- Сделайте по 10 шагов в каждую сторону
• На растяжку мышц (гибкость) •
Боковой изгиб (помогает сохранить гибкость нижней части спины)
- Встаньте прямо и примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по бокам
- Потянитесь левой рукой в сторону и вниз Наклоняясь, вы должны почувствовать растяжение мышц бедра справа. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем примите исходное положение
- Повторите упражнение с правой стороны
- Выполните по 3 повтора с каждой стороны
Поделитесь с близкими!
