Привести тело в форму в кратчайшие сроки способны высокоинтенсивные тренировки или ВИИТ. Они направлены на максимальное жиросжигание и укрепление мышц за короткий промежуток времени. Например, занятия по протоколу Табата не займут у вас больше 20 минут в день, а пользы принесут максимум.
Что такое высокоинтенсивные тренировки
Высокоинтенсивные тренировки (High-Intensity Interval Training, HIIT) – это форма тренировок с коротким периодом активности и последующими периодами отдыха или работы с низкой интенсивностью. К таким тренировкам относят протокол Табата, кроссфит, различные функциональные тренировки и даже интервальное кардио. Такой подход позволяет сжечь максимум калорий и улучшить физическую форму за более короткий промежуток времени, по сравнению с традиционными методами тренировок.
Особенность ВИИТ в том, что здесь упражнения нужно выполнять в течение указанного периода времени. Например, в протоколе Табата интенсивная активность сменяется отдыхом и так в течение нескольких подходов. В кроссфите за определенное количество времени нужно выполнить максимум повторений отжиманий, подтягиваний или толчков штанги, к примеру. Из-за высокой интенсивности тренировки занимают мало времени, но его достаточно для развития основных показателей – силы и выносливости.
Плюсы и минусы высокоинтенсивных тренировок
У ВИИТ есть преимущества и недостатки по сравнению с тренировками в обычном темпе. Остановимся на плюсах:
- Интенсивное сжигание калорий – во время ВИИТ тренировок вы работаете на пределе своих возможностей, заставляя организм сжигать максимум энергии в короткий срок. Из-за большой нагрузки на мышцы интенсивность сжигания калорий сохраняется в течение дня после тренировки.
- Укрепление сердца и сосудов – работа в кардиозоне тренирует сердечную мышцу, и нормализует давление.
- Сохранение мышечной массы – в отличие от кардио, ВИИТ сохраняет мышцы и делает их рельефнее. А все благодаря упражнениям с собственным весом и отягощениями, выполненными в быстром темпе.
- Увеличение выносливости – работа в кардиорежиме и высокая интенсивность прокачивают вашу выносливость, вот почему кроссфит и Табата хороши для подготовки к забегам.
- Быстрое похудение – благодаря активному жиросжиганию высокоинтервальные тренировки позволяют сбрасывать вес гораздо эффективнее простого кардио.
- Развитие функциональности тела – после длительного периода ВИИТ вы будете способны запрыгнуть на любую возвышенность, пробежать стометровку за рекордное время и пройти полосу препятствий.
А самое интересное тренировки обычно занимают от 20 до 30 минут, что идеально для всех, у кого не хватает времени на зал.
А теперь перейдем к недостаткам. Прежде всего, отметим, что ВИИТ не помогает вдумчиво прокачать каждую мышцу, как, например, при работе на тренажерах. Здесь упор на развитии взрывной силы и выносливости, а не на росте мышечной массы. Кроме того у тренировок есть противопоказания, среди которых проблемы с сердцем, большой лишний вес, болезни суставов и позвоночника. Перед записью на групповые тренировки ВИИТ следует проконсультироваться с врачом.