Многие знают, что кардиотренировки – один из проверенных способов похудения и сжигания жира. Кроме того, они повышают уровень общей физической формы, развивают выносливость и даже поднимают настроение. Но, чтобы кардио принесло максимум пользы, важно правильно подобрать вид тренировки, который подойдет именно вам. Рассмотрим, какие кардиотренировки для сжигания жира для начинающих рекомендуют тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт».
Кардио для новичков: что выбрать
Начинающим следует начать с простых тренировок, постепенно увеличивая их интенсивность и длительность. Не стремитесь сжечь 1000 калорий за один раз – такой подход не всегда оправдан, особенно при наличии большого лишнего веса. К наиболее эффективным вариантам тренировок для начинающих можно отнести:
- Пешие прогулки. Самый простой и доступный вариант тренировки, для которой даже не нужно ходить в спортзал. Выделите время на прогулки каждый день и ходите пешком хотя бы 40 минут в среднем темпе. При возможности, увеличивайте темп и дистанцию, что поможет ускорить жиросжигание и приблизить вас к цели.
- Бег. Если у вас нет большого лишнего веса и с суставами все в порядке, то можно попробовать ежедневные пробежки вместо пеших прогулок. Начните с коротких тренировок, например, в течение 15-20 минут, включая перерывы на ходьбу, и постепенно увеличивайте время и интенсивность бега.
- Велосипед. Кататься на велосипеде – это еще лучше, чем бегать, особенно при большом лишнем весе. Для езды на велосипеде выберите место с подъемами в горку, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Катайтесь каждый день по 40-60 минут.
- Аэробика. Энергичные упражнения в темпе кардио отлично помогают сжигать жир и укреплять мышцы. Но важно помнить, что эта активность не подойдет при наличии проблем с суставами или большом лишнем весе. Посещайте класс аэробики только, если со здоровьем все в порядке и нет противопоказаний.
- Спортивные танцы. Не самый очевидный выбор, но многие недооценивают возможности зумбы. Вы почувствуете, что немного похудели, уже после первого занятия. Кроме того, танцы повышают уверенность в себе, что всегда пригодится.
- Плавание. Щадящий вариант тренировок, который подойдет при любом весе. Плавание развивает все группы мышц и помогает худеть, если вы плаваете в кардио-зоне пульса. Плавайте несколько раз в неделю по часу. В клубе «Мультиспорт» можно заказать уроки плавания с персональным тренером, а также посетить занятия по аквааэробике.
Кардиотренировки для жиросжигания еще лучше работают при соблюдении диеты и водного режима. Но даже без пересмотра питания, 60-минутная физическая активность каждый день отлично помогает похудеть.
Какие тренировки не подойдут новичкам
Несмотря на отличные отзывы о функциональных и ВИИТ-тренировках, не все они подойдут для новичков. Это достаточно сложные и интенсивные занятия, которые требуют опыта и хорошего уровня физической подготовки. Начните с обыкновенного кардио, а спустя несколько месяцев можно переходить на Табату и другие тренировки в этом стиле.
Если не знаете, с чего начать, приходите на консультацию в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас есть множество направлений для новичков, которые помогут сбросить вес, уменьшить количество жира и улучшить общую физподготовку.