Конечно же да, но есть нюанс. ⤵️
Омега 3 должна поступать с пищей, а не в БАДах.
В неделю необходимо есть минимум 3 порции рыбы, т.к. она является поставщиком Омега3.
В Клубе снижения веса Lalavita мы обязательно включаем рыбу в программу.
Исключение только для тех, кто рыбу не любит. Тогда мы предупреждаем о вреде такой нелюбви.
Почему столько внимания уделяют Омега 3?
Дело в том, что это незаменимые жирные кислоты, которые не вырабатываются в нашем организме. И получить мы их можем только с пищей.
Омега 3 -важный компонент клеточных мембран. Уровни DHA особенно высоки в сетчатке, мозге, сперматозоидах.
✅ Употребление даже 1 порции рыбы снижает риск смерти от ишемической болезни сердца на 16%.
✅ Если употреблять 2-4 порции в неделю, риск снижается на 21%. А вот 5 и более порций дополнительных новых преимуществ не дают. Эффект рыбы связан не с конкретным элементом, а с балансом сочетания в ней аминокислот, витаминов, минералов и Омега 3.
Рыба – это комплексный продукт, который должен употребляться в своем природном виде.
Для многих людей рыба-это:
Дорогой продукт.
С ней нужно возиться.
Потом пока всё от запаха отмоешь...
Проще купить добавки Омега 3. Не нужно заморачиваться, тем более столько предложений на рынке.
У каждого есть друг, кто может порекомендовать качественного производителя. Если такого друга нет, то на помощь придут превентивные врачи и нутрициологи.
Ну а что, не хочешь заморачиваться с готовкой рыбы, держи капсулу, и все будет хорошо.
Нет, не будет.
📊В 2012 году в журнале Public Health Nutrition были опубликованы результаты крупного исследования.
В течение 5 лет изучались эффекты препаратов Омега3 и витамина D на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака у мужчин и женщин.
Результатом стало то, что Омега 3 не привела к значительному снижению этих заболеваний.
В клинических рекомендациях по сердечно-сосудистой профилактике не рекомендуется прием Омега3.
Какую рыбу выбирать, чтобы получить необходимые жирные кислоты (источники ЭПК и ДГК)
ДГК и ЭПК входят в состав полиненасыщенных омега-3 жирных кислот и считаются очень полезными компонентами. Часто их используют для изготовления различных лекарств и пищевых добавок. Они незаменимы, требуются для правильной работы всех органов.
1. Свежая и замороженная рыба/морепродукты. Чем меньше продолжительность тепловой обработки, тем выше % Омега 3.
2. Рыбные консервы. Желательно выбирать в собственном соку.
3. Соленая и копчёная рыба.
Во время копчения также идёт % потери Омега 3. Старайтесь отдавать предпочтение рыбе и морепродуктам холодного копчения.
ТОП-10 источников ЭПК и ДГК (содержание на 100 гр.) :
- Масло из печени трески 17,9 гр.
- Печень трески 12 гр.
- Икра (черная/красная) 6,5 гр.
- Скумбрия атлантическая 2, 3 гр.
- Лосось атлантический, выращенный 2 гр.
- Чавыча 1,9 гр.
- Сельдь атлантическая 1,6 гр.
- Сардина (иваси) 1, 4 гр.
- Хамса (анчоус) 1, 4 гр.
- Кижуч выращенный 1,2 г.
Растительные источники необходимых жирных кислот Омега 3 (источники АЛК)
Льняное масло, льняное семя, семена чиа, масло канолы, соевое масло, грецкие орехи, бобы эдамаме.
Растительная пища содержит только альфа-линоленовую кислоту.
Она малоактивна в организме и должна преобразоваться в ЭПК и ДГК. Преобразовывается менее 15 %.
Пример:
Вы съели 100 гр. грецких орехов и получили 2,7 гр. альфа-линоленовой кислоты. Они преобразовываются в 0,1 % ДГК и ЭПК.
Поэтому, если хотите стать веганом или вообще не едите рыбу, подумайте о своём решении еще раз.