Боль в мышцах наутро после тренировки — то, на чем для многих заканчиваются попытки «подкачаться к лету». Несмотря на все увещевания тренеров, что мышцы привыкнут и станет легче, люди пугаются боли и делают своим девизом фразу «сало — сила, спорт — могила».
Сразу скажем, очень зря. Боль в мышцах — это, конечно, неприятно. Особенно, если с непривычки перегрузили мышцы и несколько суток ощущаете себя деревянной куклой, которая может поворачиваться только всем телом и ходит на прямых ногах. Только у куклы ничего не болит, а вы теперь даже дышите с трудом…
Почему больно
Единого мнения насчет причины мышечных болей после тренировки нет. Наиболее распространенная версия винит во всем молочную кислоту (лактат). Действительно, при интенсивных нагрузках выделяется большое количество лактата, который вызывает раздражение в мышцах. Результат — «невыносимые страдания» спортсменов во время тренировки и в течение часа после нее. На следующий день, если что-то болит (а оно болит!), молочная кислота ни при чем. Виноваты микротравмы, которые мышцы получают из-за перегрузки.
Многие полагают, что без боли нет результата и чем сильнее болят мышцы, тем лучше они растут. С одной стороны — да, но с другой, перетренировавшись и «забив» мышцы, вы можете на неделю выбыть из строя. Это точно не улучшит ваши спортивные показатели.
Как снять боль после тренировки
Во-первых, для снижения болей после тренировок, нельзя пренебрегать разминкой и заминкой — они помогут избежать лишних микротравм мышц, соответственно, утро будет более добрым.
Помочь мышцам может получасовой контрастный душ сразу после тренировки. Если болит конкретное место (например бицепсы или икроножные мышцы), можно прикладывать холодные компрессы. На живот холод лучше не класть, особенно женщинам.
После тренировки нужно как следует выспаться. Во время сна мышцы активно восстанавливаются. В период активных тренировок особенно важно спать не меньше 8 часов в сутки.
Если вы перетренировались и вам наутро действительно больно двигаться, лучше на пару дней отказаться от тренировок. На третий день можно давать мышцам нагрузку, но более низкую, чем обычно. Это позволит не потерять форму, но и не травмирует мышцы дополнительно.
Если мышцы ноют уже не первый день, стоит принять теплую ванну. При желании добавьте морскую соль. Ванна улучшит кровоток и ускорит процесс заживления мышц.
Хорошей помощью мышцам может стать посещение бани или бассейна. В бане мышцы хорошо прогреются, а плавание в бассейне улучшит кровообращение.
При боли в мышцах хороший эффект дают массажи. Можно обратиться к профессионалу или промассировать проблемное место самостоятельно.
Самый простой метод — это, конечно, зайти в аптеку и купить мазь от боли в мышцах и пачку обезболивающего. Последнее, впрочем, стоит принимать только после консультации с врачом. У всех препаратов есть противопоказания. Не забывайте и про натуральные противовоспалительные — отвары ромашки, шиповника, листьев смородины, зверобоя.