В субботу провела очередную онлайн-тренировку (присоединиться к нам можно здесь).
Работали с раскрытием ладоней, плеч, опорой в руки. Казалось бы, зачем нам опора в руки, когда есть проблемы поважнее: "холка", напряжение в шейно-воротниковой зоне, головные боли (не говоря уже про поясницу и колени)? Не так часто в быту нам приходится опираться на руки.
Набросаю несколько аргументов.
1. Включая пальцы и всю ладонь при опоре в руки, мы распределяем нагрузку по миофасциальным линиям по всей руке и даже дальше - по всей спине. Мы получаем поддержку от широчайшей мышцы спины.
Не имея же опыта такого распределения нагрузки, в любых движениях, требующих усилия рук (оттолкнуть что-то, положить на верхнюю полку, подняться из положения лёжа...) будут с большой долей вероятности нагружаться запястье, локоть, шея, трапеция... В одиночку раз за разом тяжеловато им будет. Отсюда дискомфорт, боль, воспаление в этих зонах.
2. Если мы не говорим о травмах, опора в руки часто не даётся потому, что невозможно раскрыть ладонь и полноценно опереться во всю площадь ладони, а не только в запястье.
Причина - избыточное напряжение по всей передней миофасциальной линии рук: в самой ладони, предплечье, мышцах плеча, грудных мышцах, в широчайшей мышце спины. Напряжение в любой из этих зон будет влиять на жёсткость и "стянутость" ладони. И наоборот.
Таким образом, работая над опорой в руки, мы освобождаем и плечи, и зону грудины, и даже уменьшаем напряжение в спине.
После тренировки делились, что удлиннилась шея, расслабилась шейно-воротниковая зона
3. Руки наши, весь плечевой пояс, буквально висят на грудной клетке и имеют всего 1 маленький сустав, прикрепляющий их к ней
Кто может назвать/показать, где ваши руки присоединяются к грудной клетке? 😉
Если руки зажаты и "стянуты", они будут сверху зажимать и грудную клетку. Бывает такое ощущение, что на грудную клетку размера М надели руки размера S. Тогда даже дышать становится сложнее: больше усилий требуется для раскрытия рёбер. Возможно, вы этого не чувствуете, зато точно почувствуете разницу в дыхании, когда освободите руки по всей длине от ладоней до грудины и позвоночника.
4. И кроме всего, опора в руки задействует все мышцы рук, делая мышцы сильнее, а кости крепче
Вот и получается, что раскрывая ладони - предплечья - плечи, мы одновременно помогаем и запястью, и шее, и спине, и дыханию. И становимся сильнее, здоровее и красивее🍀.
Тренировку ещё можно до 9.09 успеть попробовать на себе на канале в Телеграмм: