Гуляете ли вы по кварталу или проплываете 20 бассейнов каждое утро, есть много плюсов заниматься спортом. Это помогает вам чувствовать себя энергичным и уменьшает стресс, но именно ваше сердце получает наибольшую пользу, когда вы двигаетесь.
По данным ВОЗ, рекомендуется заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это не только улучшает движение крови по всему телу, снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также снижает риск развития диабета 2 типа, но также может снизить риск сердечных заболеваний .
Почему физические упражнения важны для здоровья сердца
Физические упражнения могут укрепить ваше сердце и привести к улучшению кардиореспираторной системы.
Научные данные неизменно показывают, что аэробные или кардио-упражнения улучшают не только кровообращение в сердце, но и кровообращение во всей сердечно-сосудистой системе. Как правило, это означает способность циркулировать кровь эффективным и действенным способом и обычно приводит к снижению сердечно-сосудистого риска.
Упражнения для улучшения здоровья сердца применимы к любому человеку, независимо от возраста, пола, происхождения или социально-экономического статуса.
Упражнения — это самая простая форма лекарства. Это то, что вы можете контролировать и взять в свои руки.
Виды упражнений, которые стоит попробовать
Занятия аэробикой или кардио-упражнениями — лучший способ улучшить здоровье сердца.
Самое важное, что упускают из виду, — это то, что вы можете сделать кардио комфортны для себя. На самом деле речь идет о том, что мы считаем кардио или аэробными упражнениями, например ходьбу . Для других это может быть пробежка. Все зависит от того, на каком этапе вашей жизни вы находитесь и ставите ли вы реалистичные цели, какой у вас опыт недавних тренировок и есть ли у вас какие-либо факторы риска, такие как семейный анамнез сердечных заболеваний.
Кроме того, помните, что вы можете разбить эти минуты на множество небольших сегментов, распределенных в течение недели, или стремиться уделять 30 минут пять дней в неделю. У вас не всегда будет 30-40-минутные блоки, которые можно посвятить упражнениям, но не позволяйте этому лишать вас тренировок. Даже если вы можете уделять этому 10 минут в день, оно того стоит.
Регулярные упражнения — это то, что важно, когда люди пытаются достичь 150 минут. Это больше, чем просто достижение этой волшебной отметки.
Вот несколько примеров упражнений, которые приносят пользу здоровью вашего сердца:
- Ходьба.
- Бег.
- Плавание.
- Езда на велосипеде.
- Поднятие по лестнице.
- Гребля.
- Беговые лыжи.
Все эти виды деятельности предполагают более контролируемые и устойчивые упражнения. И это, как правило, приносит наибольшие преимущества для сердечно-сосудистой системы.
Почему ваш пульс имеет значение
Возможно, у вас есть фитнес-трекер, который рассчитывает частоту пульса. Но что именно это означает? Частота пульса — это количество ударов вашего сердца в минуту, которое для взрослых обычно составляет от 60 до 100 раз в минуту, когда вы сидите или лежите.
Отслеживание сердечного ритма во время тренировок может помочь вам отслеживать, какой физический стресс вы испытываете, и знать, тренируетесь ли вы таким образом, который приносит наибольшую пользу вам и вашему телу.
Частота пульса полезна, потому что она является показателем интенсивности. Существует баланс между достаточным количеством упражнений для достижения кардиореспираторной пользы от упражнений и избеганием слишком интенсивных тренировок.
Наличие этих данных, включая определение целевой зоны сердечного ритма , поможет вам тренироваться более эффективно и на постоянной основе и иметь больше шансов на достижение и поддержание желаемых результатов.
Часто людям действительно трудно понять, что такое порог или граница, основываясь только на том, как вы себя чувствуете. Поэтому, когда у вас есть дополнительные маркеры, к которым можно обратиться, например, целевая зона сердечного ритма, это дает вам больше информации о том, насколько интенсивно вы на самом деле тренируетесь.
Тренировки после сердечного приступа
Если у вас случился сердечный приступ , стоит ли вам заниматься спортом?
Короче говоря, да. После сердечного приступа важно начать двигаться как можно скорее. Хотя это может помочь повысить вашу энергию и важно для процесса заживления сердца, поначалу вам следует делать это медленно. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу записи на кардиореабилитацию , где вы сможете заниматься под наблюдением медицинских работников, а также узнаете, как поддерживать безопасный и эффективный план тренировок в долгосрочной перспективе.
Мы проводим полную оценку ваших текущих факторов риска, включая возможность сердечного приступа, вызванного физической нагрузкой, а затем предоставляем пациентам индивидуальный рецепт упражнений. Таким образом, вы сможете лучше максимизировать полученные преимущества при минимизации рисков.
В целом, если сделать физические упражнения приоритетом, независимо от того, был ли у вас сердечный приступ или нет, это, как правило, приводит к выбору других вариантов здорового образа жизни, таких как здоровое для сердца питание , контроль веса, минимизация потребления алкоголя и постоянный прием любых лекарств, которые вы принимаете.
И самое главное, упражнения — это простой и бесплатный способ улучшить здоровье сердца, которое находится под вашим контролем.
Регулярно делая что-то такое простое, как физические упражнения, вы можете значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или замедлить прогрессирование уже существующих заболеваний сердца. Вам не нужно слишком много думать, чтобы добиться успеха. Вам просто нужно это сделать.
Если вам необходима консультация кардиохирурга, вы всегда можете связаться со мной через сайт nurgalievrakhim.ru/advice, и я с радостью отвечу на ваши вопросы, а также дам второе мнение с рекомендациями.
