Многие люди находятся «в плену у обид» осознанно или по привычке.
Обида негативным образом сказывается на эмоциональном состоянии людей, может оказывать влияние на здоровье, выражаться в психосоматических проявлениях, ухудшая качество жизни в целом.
Что такое обида?
Реакция? Состояние? Эмоция?
Неоправданные ожидания или последствие недополученного в детстве, в прошлых отношениях?
Представьте двух людей, которые закрывают потребности друг друга. Когда потребности каждого из них удовлетворяются - чувствуют себя замечательно, но что происходит, если один из них не получает того что необходимо? Как он реагирует? Какие действия или реакции выбирает для получения желаемого? Намерение реализовать собственные потребности всегда позитивные, а вот способы реализации, не всегда могут понравиться другому человеку.
Предлагаю вам рассмотреть обиду более детально.
Выполнив упражнение, вы сможете увидеть и осознать, как справляться с обидой. Выявить причину обиды. Помочь и поддержать себя в проживании негативных эмоций, увидеть нежелательные реакции или поведение.
Обида может появляться при разных обстоятельствах и проявляться (выражаться) может разными способами.
Давайте посмотрим из каких эмоций состоит ваша обида и при каких обстоятельствах чаще всего появляется.
Возьмите лист бумаги А4, карандаш или ручку. Разделите лист на 2 части, горизонтальной линией.
В верхней части листа, можно изобразить (например, в виде кругов) вас и людей, с которыми вы чаще всего взаимодействуете. Свой круг желательно расположить на некотором удалении от других.
Заштрихуйте круги тех, на кого вы обижаетесь чаще всего.
Нарисуйте квадрат вокруг тех, кто чаще всего обижается на вас.
Стрелочками укажите на кого обижаетесь вы и кто обижается на вас.
Рядом с каждым человеком, напишите потребности, которые он удовлетворяет в общении с вами и какие хочет получить от вас.
Принятие, внимание, безопасность, любовь, обмен информацией, спокойствие, положительные эмоции, инициатива, значимость, забота, доверие, уважение, признание, одобрение, и т.д.
Вам будет проще увидеть полную картину происходящего, находясь в роли стороннего наблюдателя.
Будет эффективнее и нагляднее, если все ответы вы запишите на второй половине листа.
- Как часто вы обижаетесь? (сколько раз в день или неделю, месяц)
- Какая самая частая причина обид? Кто из вашего окружения вызывает у вас такую реакцию? При каких обстоятельствах? Что этому предшествует или способствует?
- Какие ваши потребности чаще всего не удовлетворяются? (внимание, вещи, забота, значимость, комплименты, похвала и т.д.)
- Вы умеете открыто, развернуто и тактично говорить о своих потребностях? Ваши близкие люди обладают этими навыками?
- Какие эмоции вы испытываете когда не получаете желаемого от других людей (злость, гнев, раздражение, стыд, страх, вина, разочарование, печаль, грусть и т.д)
- Как чаще всего реагируете на то, что вам не нравится или вас не устраивает? (слова, действия, игнорирование, избегание, агрессия, выход из контакта, раздражение или оставляете без какой-либо выраженной, проявленной реакции)
- Оскорбления, унижения или не согласие с вами причиняет вам боль? Вы пытаетесь защититься или добиться желаемого от других любыми способами?
- После выполнения упражнения, посмотрите на всю картину целиком.
- Где в вашем теле ощущается обида? Представьте, что она не внутри вас, а снаружи, на расстоянии вытянутой руки. Опишите, как она выглядит? Постарайтесь мысленно сделать воображаемый объект легким и прозрачным - как меняются сейчас ваши ощущения и эмоции? Дыхание ровное и спокойное?
- Изобразите вашу обиду (если она присутствует по отношению к кому-либо) рядом с кругом человека, в виде числа (от 1-10) которое указывает на уровень вашей обиды (если таких людей в вашем окружении несколько - возле каждого из них сделайте то же самое)
Важно научиться НЕ выбирать обиду как способ реакции в коммуникации с другими людьми.
Научиться закрывать большую часть своих эмоциональных потребностей самостоятельно - один из рекомендуемых и действенных вариантов.
Если кто-либо в вашем окружении использует обиду исключительно как прием манипулирования - имеет смысл разобраться в ваших отношениях.
Избавление от обиды вместе с психологом - может проходить быстрее и комфортнее.
Так же, следует обратить внимание на личные границы, возможно они нуждаются в корректировке.
Рекомендую ознакомиться с моими статьями «Рисуем границы»,«Ожидания не оправдались», «Дневник эмоций 2.0».
Желаю Вам счастливой и здоровой жизни!
Полезная литература для чтения:
- «Ненасильственное общение»
Автор: Маршал Розенберг
- «Игры в которые играют люди»
Автор: Эрик Берн
- «Близко к сердцу»
Автор: Илсе Санд
4. «Не мешай себе жить»
Автор: Марк Гоулстон, Филип Голдберг
С уважением и благодарностью за внимание, психолог Екатерина Лагуткина.
@ Лагуткина Е.С., 2023
Если Вам будет нужна моя помощь - записывайтесь на консультацию в личные сообщения или через WhatsApp +7 993 364 28 84
Автор: Екатерина Лагуткина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru