Стыд возникает, в ситуации "разрыва" между реальностью (нашим "истинным Я") и тем образом, какими мы хотели бы быть (нашим "идеальным Я"). Эта эмоция срабатывает как механизм сигнализации, указывая на несоответствие между действительностью и желаемой картиной нашего самосознания. В таких моментах мы чувствуем себя уязвимыми, неудачными или недостойными, потому что не соответствуем собственным идеалам или ожиданиям окружающих. Психотерапевт и автор Джозеф Бурго изучал это явление и пишет о различных аспектах стыда, включая его влияние на самооценку и отношения. По его мнению возникновение стыда можно разделить на 4 категории.
Неразделенная любовь — одна из наиболее болезненных форм стыда, потому что она напрямую связана с нашей самооценкой и желанием быть желанными или любимыми. Эта эмоция может возникнуть, когда мы осознаем, что наши чувства не встречают ответа, и наш "идеальный" образ себя как привлекательного, достойного любви человека сталкивается с реальностью, в которой мы не получаем желаемого внимания или аффекции. Это может привести к глубокому чувству унижения, неполноценности и, конечно же, стыда.
Неразделенная любовь активизирует стыд, потому что она ставит под сомнение нашу самооценку и заставляет задуматься: "Что не так со мной? Почему меня не любят?". Эти вопросы могут быть особенно разрушительными, если мы уже имеем низкую самооценку или предрасположены к стыдливости.
Нежелательное разоблачение также является мощным источником стыда, потому что оно неожиданно ставит на показ наши самые интимные или уязвимые стороны. Это может быть связано с раскрытием личных секретов, недочетов, ошибок или любой другой информации, которую мы бы предпочли сохранить в тайне.
Нежелательное разоблачение. Когда происходит нежелательное разоблачение, наш "истинный Я" оказывается достоянием публики, и это часто происходит в контексте, который подрывает нашу самооценку и социальный статус. Это событие не только приводит к ощущению стыда, но и может вызвать тревогу, страх отвержения или даже социального изгнания.
Что бы справиться с этим типом стыда важно осознать, что каждый человек имеет свои слабости и секреты, и это не делает вас менее ценным или достойным уважения. Также полезно работать над развитием устойчивости и принятием себя таким, каковы вы есть, включая те аспекты, которые вы считаете недостатками или источниками стыда. На практическом уровне, это может потребовать разговоров с доверенными людьми или профессионалами, чтобы переработать переживания и разработать стратегии справления с возможными последствиями разоблачения.
Разочарование в ожиданиях также может служить причиной для возникновения стыда. Когда мы ставим перед собой или другими определенные ожидания — будь то в профессиональной жизни, в отношениях или даже в отношении собственных способностей — и эти ожидания не оправдываются, это может вызвать чувство стыда или недостаточности.
Разочарование может ощущаться как личная неудача, которая отражает нашу некомпетентность. Это особенно остро ощущается, если разочарование стало публичным или заметным для людей, чье мнение для нас важно. В таких случаях, стыд зачастую связан с ощущением, что мы подвели себя или других, и это может подрывать самооценку и уровень уверенности в себе.
Важно пересмотреть и, возможно, скорректировать свои ожидания. Иногда они могут быть нереалистично высокими или не учитывать все переменные, которые могут влиять на исход ситуации. Также полезно разработать более здоровые способы восприятия собственных неудач как возможностей для роста и развития, а не как нечто, что делает вас недостойным или неполноценным.
Исключение в контексте стыда часто относится к чувству, что вы каким-то образом не подходите или не соответствуете ожиданиям группы, общества или даже собственным стандартам. Это может проявляться в различных формах, от простого чувства, что вы "не вписываетесь", до более крайних форм, таких как социальное или профессиональное исключение.
Этот тип стыда может быть особенно разрушительным, поскольку он затрагивает нашу принадлежность к социальным группам, которая является фундаментальной человеческой потребностью. Исключение может породить чувства одиночества, изоляции и уязвимости, усиливая переживание стыда.
Справиться с этим видом стыда можно, работая над самооценкой и социальными навыками. Важно искать поддержку у близких людей или профессионалов, которые могут помочь вам увидеть вашу ценность независимо от социального одобрения или принадлежности к какой-либо группе. Также может быть полезно задаться вопросом, действительно ли та группа или общество, от которой вы ощущаете исключение, соответствует вашим собственным ценностям и амбициям. Если ответ отрицательный, возможно, стоит пересмотреть свои социальные цели и аспирации.
В чём польза стыда?
Хотя стыд часто воспринимается как негативное чувство, у него есть и положительные аспекты. Вот некоторые из них:
Социальная Регуляция
Стыд играет важную роль в социализации, обучая нас правилам и нормам общества. Это помогает поддерживать социальную гармонию и соблюдение норм поведения.
Саморефлексия
Стыд может стимулировать саморефлексию и самокритику, что важно для личностного роста и развития. Он может служить стимулом для изменения или улучшения некоторых аспектов нашей жизни.
Сохранение Личных Границ
Стыд может действовать как защитный механизм, помогающий нам определить и сохранить наши личные и эмоциональные границы.
Укрепление Моральных Принципов
Чувство стыда может быть связано с нарушением моральных или этических норм, и таким образом, оно может действовать как "нравственный компас", напоминая о том, что является правильным или неправильным.
Улучшение Межличностных Отношений
Стыд может служить механизмом, который поощряет нас решать конфликты, извиняться или искать способы загладить вину, улучшая тем самым наши отношения с другими.
Поощрение Сотрудничества
Стыд может усилить нашу потребность в принятии и одобрении со стороны других, что может быть полезным в коллективной работе и сотрудничестве.
Тем не менее, важно подчеркнуть, что чрезмерный или хронический стыд может быть вредным и вызывать ряд психологических проблем, включая низкую самооценку, анксиозные расстройства и депрессию. Как и с любым другим чувством или эмоцией, ключ к полезному стыду — это баланс и умеренность.
Как избавится от чрезмерного стыда
Осознание и Идентификация
Первый шаг к преодолению стыда — его осознание. Старайтесь понять, что именно вызывает у вас это чувство, и почему. Это поможет вам лучше понять себя и проблему.
Профессиональная Помощь
В случае глубоко укоренившегося или хронического стыда, консультация с психотерапевтом может быть очень полезной. Терапия может предложить стратегии для справления с этим чувством и его последствиями.
Будте скромнее
Примирение с тем, что никто не идеален и каждый человек имеет свои недостатки и ошибки, может помочь снизить чувство стыда.
Изменение Внутреннего Диалога
Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой, когда испытываете стыд. Попытайтесь переформулировать свои мысли в более позитивный и конструктивный ключ.
Эти методы могут быть эффективными в различных комбинациях и зависят от индивидуальных особенностей каждого человека. Если стыд является серьезной проблемой, привлечение профессиональной помощи является наилучшим шагом для его преодоления.
Для записи на консультацию нажмите ЗАПИСАТЬСЯ (Если вы поймёте, что первая консультация прошла "мимо вас" то я верну за неё деньги)
Автор: Яновский Андрей Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru