Рассмотрим упражнение
Сегодня рассмотрим упражнение на расслабление, которое можно считать одним из первых базовых вариантов..
Для расслабления верхнего плечевого пояса в положении стоя можно использовать следующую технику:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Плавно поднять плечи вверх, при этом надо почувствовать, как мышцы верхнего плечевого пояса напрягаются.
3. Медленно начать вращать плечами назад вокруг оси, стараясь максимально расслабить мышцы шеи, трапеций, рук и груди, опуская их вниз.
4. После вращений плечами вернуть их в естественное положение.
5. В процессе активно сбрасывать напряжение в верхнем плечевом поясе, представляя себе, что мышцы становятся мягкими и расслабленными.
6. Опустить руки вниз и расслабиться, подышать глубоко и медленно.
Эта техника поможет расслабить мышцы верхнего плечевого пояса и снять накопившееся напряжение. Рекомендуется повторять ее регулярно для поддержания состояния расслабления. Если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения в движении, перед началом практики расслабления рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации.
Рекомендации
Количество повторений можно постепенно довести до 108.
«Выполняя упражнение и получая первые результаты расслабления я уверен что вы обратите внимание на появляющиеся ощущения, когда расслабление не только влияет на состояние мышц, но и изменяет состояние сознания. Происходит успокоение, появляется умиротворение. Необходимо фиксировать это состояние, после того как закончите практику и стремиться удерживать его в повседневной жизни.»
Вариант упражнения на видео
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
