Вам помешает ваша же гормональная система! Но вы не пугайтесь, я расскажу, природу откатов, и как с ней считаться. Обычные тренеры-нутрициологи этого не знают, а таких, как я, мало, потому пользуйтесь знаниями из этой статьи.
Классическая история неуспеха. Человек берется со всей ответственностью за процесс своего похудения. Находит сам очередную вариацию связки - больше двигаться и меньше есть. Совершенно не важно, какими БАД-ами это может сопровождаться или без них.
В большинстве случаев подключает счетчик калорий. И живет своей новой жизнью в новой системе питания в дефиците и физическими нагрузками, чтобы таял жир, а не мышцы. И начинает таять. Кто-то иногда очень и очень быстро сгоняет воду, потом жир, но самое интересное начинается потом.
В этот момент ему кажется, что он успешен в процессе. Ключевое слово здесь "кажется", потому что на самом деле организм в процессе подобной новой жизни вырабатывает кортизол. Это гормон стресса.
На энтузиазме человек может игнорировать его на фоне радости от отвесов до нескольких месяцев. Но потом нарушается сон.
Во время тревожного поверхностного сна вы начинаете просыпаться не только преисполненными накопленным кортизолом, но и с добавкой грелина - вашего гормона голода и в недостатке соматотропина - это гормон роста и обновления ваших клеток.
Имеем в таком состоянии мы то, что мышцы наши не восстановились, сколько бы белка вы не навернули, а начинает хотиться не просто есть, а жрать, причем жирное и сладкое.
Отважные герои проведут аутотренинг, посмотрят мотивационные ролики... и еще глубже уйдут в повышение концентрации кортизола с грелином и еще больший дефицит соматотропина. На этом героизме утратится часть мышц и сил.
Эта ядреная смесь собственной биохимии еще и механизмы насыщения вырубит напрочь. Лептин вырабатываться будет, но как его в таком состоянии ощущать? Ведь его еще и меньше по мере снижения веса вырабатывается.
Это - откат, товарищи! Беспощадный, затяжной, убивающий мотивацию напрочь. Самая классика.
А что делать? Неужели вы думали, что я только страшное расскажу, а решения никакого не дам? Вы же меня знаете, не первый день читаете. У моих подопечных же нет откатов! Мне и вам не жалко рассказать.
Вы же не можете прямо все ко мне в мою программу трансформации тела привычками прийти. Она не резиновая. А здоровье всем нужно, и желательно по таким глупым граблям не ходить, верно?
Самое главное, это начать путь последовательно, управляя потоками гормонов настолько, насколько это возможно.
Решите для себя, с чего вы начнете, с движения или питания. Я рекомендую с умеренного движения, как в моем закрепленном комплексе. Там много "фишек" зашито, которые повышают уровень дофамина. Это гормон вашей радости - он уравновешивает ваш кортизол, даже снижает его.
Затем нужно настроить механизмы насыщения свои. Это тоже биохимический процесс. Я о нем рассказывала вам, ссылку на статью дам в конце.
Далее добавьте мероприятия, улучшающие ваш сон. Сон должен быть глубоким, и желательно в 23:00 уже спать. Это травяной чай, самомассаж шейно-воротниковой зоны, лица... В программе привычек мы эту последовательность так и реализовываем. Третий и четвертый месяцы - позвоночник и лицо. Это дает глубочайший сон и восстановление.
Кортизола от стресса почти нет, а соматотропин восстановления есть, а дофамин ведрами радости наполняет нас ежедневно. Мышцы восстанавливаются, а жирок тает и дальше, позволяя увеличивать нагрузки и разнообразие занятий в восстановленной осанке и с красивым лицом в зеркале.
Вот и весь секрет. А вы думали, что-то сложное будет? Я же всегда очень понятно объясняю.
Может программу привычек в программу удовольствий переименовать?
Она хоть и не резиновая, но места еще есть.
МОЖНО НАЖАТЬ НА ГОЛУБОЙ ТЕКСТ И УСПЕТЬ ЗАНЯТЬ СВОЕ МЕСТО С 15 СЕНТЯБРЯ.
Ссылка на статью про механизмы насыщения: