Как бесконечно прогрессировать в расслаблении?
Прогрессирующее расслабление – это практика, которая помогает снять напряжение и стресс из тела, постепенно углубляя состояние расслабления на каждом выдохе.
Для этого мы делаем вдох через нос и фиксируем тот уровень расслабления, которого удалось достичь. На выдохе сбрасываем напряжение, как это делаем при выдохе облегчения. Все мышцы стремятся, как бы обвиснуть, стремясь максимально расслабиться. Но уже глубже, чем в прошлый выдох. Стремимся расслабиться всё глубже и глубже. Внимание фиксирует глубину расслабления на вдохе, и сохраняем её. Затем опять делаем выдох и стараемся расслабиться ещё глубже, чем в предыдущий раз. И так выдох за выдохом происходит погружение в расслабление.
Глубина расслабления увеличивается в прогрессии от выдоха к выдоху.
Вот как это можно реализовать
Здесь представлены шаги, которые можно пройти для проведения сеанса прогрессирующего расслабления:
1. Найдите удобное и тихое место, где вас не будут беспокоить.
2. Сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
3. Начните с мускулатуры лица. Сосредоточьтесь лица на несколько секунд, а затем медленно расслабьтесь, на вдохе зафиксируйте глубину расслабления, на каждом выдохе старайтесь усилить её. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше лицо. Сделайте так 10-15 раз.
4. Переходите к шее и плечам. Расслабьте плечи и шею и затем медленно на вдохе ощутите как глубоко это получилось, а на выдохе постарайтесь достичь ещё большей глубины расслабления. Почувствуйте, как напряжение покидает ваши шею и плечи. Также повторите 10-15 раз.
5. Перейдите к расслаблению рук и груди. Расслабьте руки и грудь, а затем усиливайте расслабление на каждом выдохе. Почувствуйте, как напряжение покидает ваши руки и грудь. И снова 10-15 повторений.
6. Переместите свое внимание на живот и спину. Расслабьте мышцы живота и спины на несколько секунд, запомните и замерьте состояние на вдохе, а затем медленно расслабьтесь ещё глубже на выдохе. Почувствуйте, как напряжение покидает ваш живот и спину. Все также 10-15 повторений
7. Наконец, переведите внимание на ноги и ступни. Расслабьте мышцы ног и ступней, а затем усиливайте погружение в расслабление на каждом выдохе. Почувствуйте, как напряжение покидает ваши ноги и ступни. Повторяйте столько же сколько и прошлые упражнения.
8. Проведите несколько минут в этом состоянии полного расслабления, наслаждаясь спокойствием и покоем.
Затем можно сделать ещё один круг. Ну, а три круга, это будет очень высокий уровень проработки.
Прогрессируем
Этот метод прогрессивного расслабления может быть полезным для уменьшения стресса, а также для улучшения сна и общего самочувствия. Процесс может потребовать практики и времени, чтобы достичь глубокого уровня расслабления, поэтому регулярность и терпение играют важную роль в этой практике.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
