В современном мире мы постоянно подвергаемся стрессу из-за бесконечного ритма жизни и хронической многозадачности. Стрессовые ситуации негативно сказываются на нашем физическом и психическом здоровье. Однако, существует ценный инструмент, который помогает нам справляться с ними - это медитация осознанности, или майндфулнесс. Сегодня мы рассмотрим, как этот навык может помочь нам сохранить благополучие и счастливую жизнь в будущем.
Стрессовая ситуация может быть вызвана как отрицательными, так и положительными моментами в нашей жизни. Ощущения нервозности, сердцебиение, прерывистое дыхание - все это сопровождает нас как в моменты пугающих событий, так и во время радостных моментов. Однако, врачи и психологи различают две формы стресса: положительный и отрицательный.
Положительный стресс вызывается радостными событиями или умеренным напряжением и стимулирует наш организм. Это помогает нам тренировать нашу психическую и физическую активность. Отрицательный стресс - тот стресс, который длителен или чрезмерен, он наносит вред нашему организму и может привести к различным проблемам со здоровьем. Он так же называется дистресс.
Симптомы дистресса могут проявляться как физические, так и эмоциональные и поведенческие. Физиологические симптомы могут быть выражены в аллергических реакциях, напряжении мышц, головных болях, снижении аппетита и расстройстве сна. Эмоциональные проявления включают тревогу, недовольство, потерю энтузиазма и вдохновения, а также депрессию. Поведенческие симптомы могут проявляться в безразличии к своему внешнему виду, злоупотреблении сигаретами и алкоголем, семейных и производственных конфликтах.
Ослабление памяти, потеря концентрации, затруднение принятия решений и навязчивые мысли - все это является интеллектуальными проявлениями стресса. Помимо этого, стресс может привести к соматическим заболеваниям и психическим расстройствам.
Если стресс вызван психологическими факторами, то у людей может развиться затяжная депрессия или нервный срыв. Хронический стресс может привести к истощению организма и серьезным проблемам со здоровьем.
Эффективное управление стрессом включает в себя изменение рациона и системы питания, регулярное употребление витаминов, разумную физическую активность, полноценный сон и тренировки для ума, такие как майндфулнесс.
Научные исследования подтверждают, что майндфулнесс - практика способна снизить уровень стресса и укрепить здоровье человека. Особое внимание уделяется представителям профессий с высоким уровнем стресса, таким как пожарные, военные, полицейские и медицинские работники. Умение управлять своим вниманием и реагировать на стрессовые ситуации помогает им эффективно справляться с ними.
Майндфулнесс может быть практикован повсюду - дома, на работе, в общественном транспорте. Важно научиться концентрироваться на текущем деле и осознавать свои ощущения. Это неформальная практика осознанности, которую можно регулярно выполнять, чтобы полнее проживать свою жизнь.
Одним из главных достоинств майндфулнесс-подхода является его доступность для всех. Независимо от того, насколько заполнен ваш день, вы можете найти время для тренировок. Ведь суть практики заключается в формировании навыка концентрации внимания, а это можно делать во время любого ежедневного занятия.
Попробуйте одно из этих простых упражнений на каждый день:
- Наслаждайтесь чашкой чая, обращая внимание на ее вкус и аромат.
- Прочувствуйте каждую каплю воды во время душа.
- При заправке кровати сосредоточьтесь на каждом движении.
- Во время прогулки обратите внимание на свои стопы, на окружающую вас природу и погоду. Внимательно слушайте окружающие звуки, позвольте себе раствориться в них.
- Во время физических упражнений обратите внимание на то, как работают мышцы, как происходит Ваше дыхание, как меняются ощущения в теле.
- Делайте дыхательные паузы. Их можно делать перед сном, в начале дня утром или в течении дня.
Давайте попробуем прямо сейчас.
Ощутите своё тело, направьте внимание в те участки тела. где есть напряжение. Пусть с каждым выдохом они расслабляются все больше. Теперь больше сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте пару осознанных вдохов и выдохов.
Вам не нужно пытаться сделать нечто особенное, просто ощущайте. Если Вас отвлекают мысли, не ругайте себя, просто каждый раз мягко переносите внимание обратно на дыхание. Обратите внимание - что изменилось в Вашем самочувствии?
Что бы применять эти практики в жизни, не требуется много времени, но при этом они меняют Ваше качество жизни.
Майндфулнесс - это эффективный способ управления стрессом. Практикуйте осознанность и достигните гармонии в своей жизни.
Автор: Горячун Вероника-Иоанна Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru