Не можете справиться с тягой к сладкому? После каждого приема пищи хочется еще съесть кусочек шоколада или печенья? Давайте разберемся, почему так происходит и что же все-таки делать?
Одной из основных причин является дефицит некоторых витаминов и минералов в организме.
- Недостаток хрома. Хром играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Низкий уровень хрома может приводить к повышенной тяге к сладкому. Попробуйте увеличить в рационе количество продуктов, богатых хромом: яйца, гречка, орехи и сыр.
- Дефицит магния. Магний имеет большое значение для нашего организма, в том числе для правильного метаболизма глюкозы. Низкий уровень магния может привести к чувству усталости и подавленного настроения. А это в свою очередь может вызывать желание есть сладости. Увеличьте потребление орехов, зеленых листовых овощей и цельного зерна, чтобы поддерживать оптимальный уровень магния.
- Недостаток триптофана. Триптофан является аминокислотой, из которой образуется гормон серотонин. Снижение уровня серотонина может привести к депрессии, а это часто связано с повышенной тягой к сладкому. Содержащие триптофан продукты, такие как темный шоколад, бананы, индейка и орехи, могут помочь восстановить уровень серотонина и снизить потребность в сладком.
Сахар может вызывать чувство удовлетворения и стимулировать наградные центры в мозге, что помогает справиться с тревогой и стрессом. Но этот эффект краткосрочен. И если постоянно улучшать свое настроение таким образом, это приводит к чувству вины из-за того, что вы снова не удержались перед кусочком торта, например. Чувство вины-стресс-сладкое-чувство вины-стресс-сладкое - и так по кругу.
Важно научиться справляться со стрессом более экологичными для себя способами: физическая активность, медитация или разговор с близкими людьми.
Не зацикливайтесь на запретах, лучше сосредоточьтесь на добавлении полезных и питательных продуктов в свой рацион и выберете занятия по душе. Захотелось тортика? Загляните в свой список “приятных дел” и выберете что-то вместо лишних десятков калорий.
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут