С каждым годом все больше людей начинает страдать диабетом 2 типа, причем уже даже дети и подростки имеют факторы риска развития этого заболевания из-за имеющегося ожирения, неправильного питания и недостатка физической активности. Многие почему-то забывают, что то, как мы относимся к своему телу, влияет и на работу нашего разума, и я сейчас не про недовольство своей фигурой и развитие комплексов. А про то, что диабет 2 типа связан с когнитивными нарушениями, влияющими на планирование и принятие решений (метаболические нарушения возникают обычно одновременно и усугубляют снижение когнитивных функций из-за накопления бляшек (жир и холестерин) в артериях головного мозга).
Улучшить состояние обмена веществ и снизить риск инсулинорезистентности могут низкоинтенсивные физические упражнения, например, ходьба, которая является самым доступным видом активности, или упражнения с отягощениями.
Эти тренировки способствуют активации GLUT4 независимо от инсулина. Этот белок-транспортер способствует накоплению глюкозы в мышечных, жировых или печеночных клетках, где она может быть использована в качестве источника энергии, что и происходит во время занятий. Мышечные клетки используют глюкозу для получения энергии, позволяя продолжать тренироваться и приводя в итоге и к снижению уровня сахара в крови.
Регулярная ходьба может также помочь уменьшить ожирение, которое часто встречается у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа, при условии контроля за потреблением пищи (приход калорий меньше расхода, преимущественно чистое питание, а не продукты промышленного производства, план питания обязательно обсудите со своим врачом), а также сделать организм более чувствительным к инсулину.
Доказано, что 30-минутная ходьба сразу после еды особенно эффективна для снижения уровня сахара в крови.
Также ходьба может оказать влияние и на психическое здоровье, способствуя снижению уровня стресса, уменьшению тревоги и депрессии за счет усиления кровообращения в мозге (особенно в областях, связанных с настроением), а также улучшению сна.
Немаловажное значение имеет и окружающая обстановка. Ходьба на свежем воздухе приводит к значительно большему усилению положительных эмоций и уменьшению негативных, чем занятия дома или в зале на беговой дорожке.
Метаболическая дисфункция не приговор, если вы контролируете ситуацию. Если вы следите за питанием и умеренно потребляете, то ничего страшного не произойдет, если иногда вы позволите себе насладиться любимым сладким перекусом. Но это должно иметь разовый вариант, а не регулярную основу, существует множество альтернативных вкусных продуктов, которые не повышают уровень сахара в крови. Поэтому, если съели конфету, печенье или кусок торта, то не ругайте себя, а просто выходите на улицу и начинайте идти.
Да и вообще старайтесь по возможности больше ходить пешком, а не использовать транспорт, где это можно. Это позволит вам достаточно легко внести физические упражнения в свой ежедневный распорядок дня для поддержания своего здоровья. А также не забывайте обязательно регулярно проходить обследования у врачей, чтобы держать ситуацию со своим здоровьем под контролем.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.