Избыточная сонливость

ИЗБЫТОЧНАЯ СОНЛИВОСТЬ

Избыточная сонливость (гиперсомния) – это нарушении сна, характеризуется чрезмерно продолжительным сном (более 12-14 часов в сутки) у взрослых. В психологии, интерпретируется как уход от реальности и желание оставаться в «защищенном» месте как можно дольше.

Как понять есть ли у меня гиперсомния?

ПРИЗНАКИ ГИПЕРСОМНИИ

• Сонливость в течении дня при нормальной высыпаемости

(ночной сон не менее 7-8 часов)

• Постоянное погружение в кратковременный сон в течении дня (засыпание в непредназначенных для этого местах: магазин, кафе, спортзал, кабинет на работе)
• Снижение концентрации и фокусировки внимания (простые бытовые процессы самообслуживания даются с трудом)
• Отсутствие работоспособности днем, невозможность полноценно заниматься работой из-за слабости
• Затрудненное длительное пробуждение, невозможность проснуться в определенное время по будильнику
• Сложности при засыпании (уход ко сну длиться более 2-х часов), периодические пробуждение по ночам с отсутствием возможности быстрого повторного засыпания
• Заторможенность, головокружение, плохое самочувствие после пробуждения
• Несвязная речь, потеря «смысловой нити» разговора
• Возникновение галлюцинаций
• Возникновение каталепсии (после пробуждения наблюдается повышенный тонус всех мышц в течение нескольких минут, невозможность пошевелить ни рукой, ни ногой)

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ГИПЕРСОМИИ

• Эмоциональное перенапряжение и хронический стресс
• Невротический сверхконтроль
• Затяжные конфликты (в семье, на работе, созависимые отношения)
• Перенесенные жизненные потрясения (болезнь и смерь близкого человека, ПТСР, сексуальное насилие)
• Резкая смена жизненного сценария (рождение ребенка, переезд в другой город или страну)

Истощение организма на фоне регулярного ограничения ночного сна в связи с напряженным графиком работы или иными обстоятельствами

• Что с этим делать?

*При исключении медицинской симптоматики, серьезных травм и нарушений (черепно-мозговой травмой или органическим поражением головного мозга, шизофренией, неврастенией, биполярным расстройством)

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ГИПЕРСОМНИИ

• Установка режима (отбой до 23.00, пробуждение до 8.00)
• Соблюдение гигиены сна (исключить перевозбуждение во второй половине дня, перед отдыхом не заниматься активной интеллектуальной и физической деятельностью)
• Исключить работу в вечерние и ночные смены
• Добавление дневных снов (минимум один дневной сон продолжительностью 40-50 мин) до устранения симптомов гиперсомнии
• Придерживаться одного и того же времени отхождения ко сну и пробуждения (установка будильника: звонок будильника в одно и тоже время включая выходные)
• Продолжительность ночного сна не должна превышать 9 часов
• Устранение вредных привычек (исключить распитие алкоголя, перед сном нельзя употреблять тяжелую пищу)
• Для устранения дневной сонливости применение стимулирующих препаратов по назначению врача
• Исключить раздражающие факторы (свет, шум, температура и т.п.)

Данные рекомендации не отменяют обращение к квалифицированным специалистам и медикаментозное лечение

Автор: Анастасия Ананьина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru