Вы снова проснулись с упадком сил? 🥱😩Совсем не можете собраться и начать что-то делать? 😫Еле доползаете до работы и ничего не радует?🥺
Если на картинке выше ваше привычное состояние каждое утро, то тогда рекомендую соблюдать следующее:
💠1. Уберите энергетические напитки и кофе.
Кофеин — основной и обязательный компонент всех энергетиков. Он оказывает стимулирующее действие, однако сам не является источником энергии. Он малотоксичен, но при регулярном употреблении, особенно в больших дозах, может вызвать психомоторное возбуждение, раздражительность, бессонницу, нарушения ритма сердца, повышение артериального давления, тошноту, рвоту. Также кофеин оказывает действие на нервную систему, подразумевающее кратковременное перевозбуждение, перетекающее в угнетение. То есть, после приема кофе ☕ или энергетиков на его основе, бодрость продлится всего 30 минут, а потом наступит слабость и сонливость...
💠2. Сбалансируйте рацион. Помните, что для хорошего самочувствия необходимо употреблять в пищу 🔹белки, 🔹жиры и 🔹"сложные" углеводы, которые перевариваются долго.
- 📝Помните, что белок - это главный компонент нашего питания! Употребляйте белковые продукты животного происхождения- рыба🐟, курица, мясо🥩, яйцо🥚, творог🍚, сыр🧀, морепродукты🦐🦑. Они являются источником аминокислот - строительного материала для нашего собственного белка. Если Вы недостаточно едите белковой пищи, то организм не сможет полноценно восстанавливаться и производить достаточное количество энергии. Поэтому не забывайте в каждый прием пищи употреблять белок.
- 📝Углеводы – это главный источник энергии для людей💪🏻. Сложные углеводы состоят из множества связанных более простых элементов. Они перевариваются в желудке постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения. Тем самым Вы получаете необходимое количество энергии из пищи. Употребляйте сложные углеводы в первой половине дня на завтрак и на обед. На ужин углеводы лучше исключить. ❌
- 📝Жиры отвечают за "запас" энергии в организме, они главные поставщики энергии в периоды дефицита пищи и болезней.
- 📝Добавляйте в каждый прием пищи клетчатку - руккола, петрушка, укроп, кинза, зеленый салат, шпинат или любая другая зелень, которую Вы любите🥦🥬. Зелень нормализует работу пищеварительного тракта, помогает росту полезных бактерий и выведению вредных веществ.
- 📝Соблюдайте суточную калорийность. Помните, что даже если Вы находитесь на диете, то женщинам нельзя уменьшать калорийность менее 1200 ккал/сутки, а мужчинам менее 1500 ккал/сут. Если вы сокращаете количество еды ниже допустимого или совсем не употребляете углеводов, то это может приводить к слабости, сонливости, нарушению функции щитовидной железы и половых желез, ухудшению работы печени.
- 📝Питайтесь разнообразно, грамотно составляйте рацион – это самое главное! Сбалансированное питание поможет избежать нехватки витаминов и минералов.
💠3. Уберите из рациона легкоусвояемые углеводы - это сладости, конфетки, булочки, печеньки, выпечку, белый хлеб и батоны, фастфуд и т.д.🍟🍔🌭🧁🍭🍬 Да, они дают прилив сил, но на короткий период.... а потом снова слабость, сонливость и постоянное желание что-то съесть☹️. Так же, употребление быстрых углеводов приводит к набору массы тела, развитию инсулинорезистентности и предиабета. Что такое предиабет я подробно рассказывала в данной статье: https://dzen.ru/media/id/64aebff681847655a444dfa7/prediabet-chto-eto-takoe-64e777bfdff0dd7116f500c1
💠4. Добавьте физические нагрузки. Выбирайте те нагрузки, которые Вам подходят и нравятся: прогулки на свежем воздухе, плавание🏊♀️, танцы💃🏼🕺, спорт.зал💪🏻, фитнес, активности на улице (бадминтон🏸, футбол⚽, волейбол, баскетбол🏀), упражнения дома. При физической нагрузке улучшается снабжение тканей кровью, мозг 🧠получает больше кислорода. Уменьшается слабость, сонливость, апатия, улучшается настроение, появляется бодрость! Если у Вас лишний вес, то при физической нагрузке увеличивается расход энергии, и, если такая нагрузка достаточно интенсивная и регулярная, в ход идут энергетические запасы (то есть жир) и снижается масса тела. 🎯Так же, регулярно проветривайте квартиру и место где работаете🌬. В душном помещении возникает слабость, сонливость, упадок сил.
💠5. Снизьте стресс:
- 🔹Постарайтесь соблюдать режим труда и отдыха. Разумно распределяйте силы, планируйте работу.
- 🔹Спите 😴не менее 8 часов в день, ложитесь спать не позже 23:00⏰.
- Отдыхайте активно🤸🏻♂️🤸🏻♀️.
- Сократите время, проводимое в гаджетах📱.
- Используйте для расслабления йогу, медитации, долгие прогулки, массажи, слушайте любимую музыку, ходите в баню.
💠6. Уберите алкоголь. ❌Прием напитков, содержащих спирт, оказывает негативное воздействие на самочувствие, вызывает головокружение😵💫, головную боль, ухудшение концентрации. Но это далеко не все негативные последствия. ❗Длительное злоупотребление алкоголем в разы увеличивает риск возникновения разных видов онкологических заболеваний, инсультов, инфарктов, тяжелых патологий печени. Оздоровительного эффекта от употребления спиртного не будет, а содержание полезных элементов в спиртных напитках является слишком низким, недостаточным для положительного влияния на здоровье.
Даже в малых, умеренных дозах алкоголь приносит больше вреда, чем пользы. Я категорически не рекомендую употреблять алкоголь для решения проблем со здоровьем, борьбы с апатией и стрессом!!! Состояние здоровья только ухудшится после такого «лечения».
💓Берегите себя и будьте здоровы❣️
Ваш доктор, Тимченко Юлия Владимировна.❤🔥