Доброго дня всем!
У меня сегодня первый день моего "Минус 10кг к Новому году"
Почему я решила отдельно выделить 10 кг и новый год? Худею себе спокойно, прогресс есть, зачем какие то дополнительные цели и сроки?
Ну во-первых я, не могу поставить себе конечные срок и цель. На тренировке разговорились с тренером другой группы. Она мне задала вопрос, до какого веса я, хочу похудеть. А я растерялась. Я понимаю, что всего предстоит скинуть 30+ кг, но в каком именно весе мне будет комфортно, пока не знаю. Например, в институте я весела 60 кг, но я не занималась спортом совсем.
Сейчас у меня силовые тренировки 3 раза в неделю, естественно за счет того, что растут мышцы, вес тоже увеличивается. Возможно будет комфортно и в весе 70 или 75 кг.
По срокам такая же история. Шучу, что худею к лету, но понимаю, что вес может уходить по-разному, а может и стоять месяцами.
В менеджменте есть такое принцип решения задач - "Как съесть слона". Это когда большую и сложную задачу разбиваешь на несколько мелких и вперед) Вот я в похудении решила действовать также. Потому минус 10 кг к Новому году!
Для начала сделала фото для "было/стало". Специально футболку одела обтягивающую, что бы было все проблемные места видно. У меня вот самое проблемное место - это живот. Худеет в последнюю очередь. И можно даже не стараться усиленно качать пресс, все дело в типе фигуры.
Замечали ли вы когда-нибудь, друзья, что на одной и той же диете один человек худеет активнее другого, причем абсолютно в других местах? Например, мечтаешь ты избавиться от живота. Садитесь вы с подружкой на диету, и у подружки живот уменьшается, а у тебя только грудь стремится к минус бесконечности🙈
(А подружка, тем временем старается уменьшить бедра, а уходит живот, который и так особо не беспокоил).
А еще бывает тренируются спортсмены одинаково, а мышечную массу набирают по-разному.
Почему так?
Все дело в типе телосложения. Он определяется генетикой и никак не зависит от самого человека.
Какие существуют типы фигур
Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.
Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора одежды - уверена вам попадались такие статьи в женских журналах. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.
- Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка, капелька). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у "груши" более выражен переход от талии к бёдрам.
- Перевёрнутый треугольник (V‑форма, клубника). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
- Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
- Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
- Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.
От чего зависит тип фигуры?
1. Строение скелета
Наши пропорции определяются шириной таза или грудной клетки. Поменять их не в нашей власти.
2. Особенности распределения жировой ткани
В жировых клетках есть разные рецепторы. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю. На данный фактор повлиять мы так де не можем.
3. Общий процент жира в организме.
Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей бета‑3‑адренорецептор в в жировой ткани или реакций на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и внешние факторы. Например, профицит калорий в питании, недостаток сна, отсутствие физической активности и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».
Можно ли изменить тип фигуры?
Если с генетикой мы ничего не сможете сделать (не берем во внимание варианты типа удаления ребер или пластической хирургии - это точно не про здоровье и не наш случай), то внешние факторы поддаются коррекции. Мы можем сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.
Но при этом не стоит надеяться изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.
Тело может быть прекрасным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.
Потому любим себя и худеем вкусно и комфортно.
Отчет по питанию:
Отчет по активности:
Еще была на тренировке.
Давайте худеть вместе!)
🍁Всем хорошего дня и отличного настроения🍁
