Как прийти к равновесию между работой и личной жизнью? Золотую середину найти бывает нелегко, особенно тем, кто работает с людьми. Как это знакомо HR: кандидаты откликаются в любое время суток, срочные задачи от руководителя могут прийти за пять минут до конца рабочего дня, вопросы от коллег в мессенджере всплывают, когда ты только решил вспомнить, что вообще-то у тебя отпуск. Мы предлагаем семь правил, которые могут помочь создать Work & Life баланс и начать жить.
1. Обозначьте собственные границы и следуйте графику.
И речь здесь не о рабочем графике, а о том, чтобы предусмотреть в своем календаре время на все самое важное: карьеру, тренировки, личную жизнь, встречи с друзьями. Если чего-то нет в графике – этого не будет и в реальности.
Никогда не сдвигайте важные для вас личные дела ради рабочих, для которых есть другие подходящие окошки. Для этого и нужно внести в календарь и личные дела – чтобы вы заранее понимали, что это время забронировано.
2. Не берите на себя больше 8 разных социальных ролей.
Каждый день мы примеряем на себя самые разные роли: руководителя, подчиненного, любящего супруга, ответственного родителя и так далее. Согласно исследованиям, чтобы контролировать собственную жизнь, нужно ограничить количество таких ролей максимум 8. Иначе легко эмоционально выгореть и потерять баланс.
3. Научитесь делегировать, упрощать задачи и отказываться от лишних
Помните, что вы живой человек, а значит, ваши ресурсы исчерпаемы. Не нужно взваливать на себя все задачи мира. Часть поручите другим, вторую – пересмотрите, упростите там, где это можно сделать. Оцените весь фронт работ – возможно, от чего-то можно и совсем отказаться и уделить время более важному.
На себя берите лишь те задачи, которые кроме вас действительно больше никто не сможет выполнить без значительной потери качества. Но и здесь не теряйте адекватность, даже если считаете, что кроме вас никто не работает. Вашу жизнь вас точно никто не проживет, если вы выгорите и потеряете интерес ко всему происходящему вокруг.
4. Постройте колесо баланса.
«Колесо жизненного баланса» – упражнение, которое помогает понять, какая сфера так или иначе проседает в вашей жизни.
Как правило, в колесе обозначают 8 сфер: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых и личное развитие. Можно выбрать и другие «секторы», их может быть 6 или 4. Каждой сфере вы ставите баллы, насколько довольны тем, как это присутствует и проявляется у вас в данный период времени, насколько вы довольны своими финансами, отдыхом и так далее по шкале от 0 до 10.
Составив колесо, проследите, чтобы все дела в вашем календаре были распределены по выбранным вами категориям. Так будет легче увидеть, что есть сферы, которым уделяется много времени, а есть совсем забытые.
5. Найдите хобби, чтобы кайфовать от процесса
Одна из ключевых ценностей хобби – это занятие для души, получение удовольствия от процесса, а не от результата. Любимое занятие не должно превращаться в очередную работу. А что именно вы выберете: пение, танцы, рисование, бисероплетение – не имеет большого значения. Главное, чтоб это помогало эмоциональной разрядке.
6. Берегите здоровье
Прислушивайтесь к своему телу и состоянию, обращайте внимание на любой дискомфорт, головные боли, повышенное или пониженное давление. Жертвы ради работы, поверьте, никто не оценит, а для вас через несколько лет пренебрежение собственным здоровьем может обернуться осложнениями и дорогостоящим и долгим восстановлением.
Следите за питанием, а также не забывайте время от времени вставать из-за рабочего места. Небольшая прогулка по парку даже поможет продуктивности, а не отнимет драгоценные рабочие минуты.
7. Ограничьте скроллинг соцсетей
Сведите к минимуму время, которое вы проводите в соцсетях. Если это возможно – внесите в расписание определенные часы, когда можно почитать посты друзей в «ВК», посмотреть видео новой подружки бывшего парня в нельзяграме или оценить отпускные фотографии соседки в «Одноклассниках». Откажитесь от бездумного скроллинга как способа переключиться и отвлечься от работы.
В один из выходных дней можно попробовать и вовсе устроить себе полный детокс от интернета.
А вам удается сохранять Work&Life баланс? Какие способы используете?
Вам могут быть полезны эти статьи: