Составили простое и в то же время вкусное меню на один день. В нём будет 3 полноценных приёма пищи и сладкий перекус с чаем или кофе. Будем рады, если рецепты вам понравятся и вы будете по ним готовить😘
Завтрак
На завтрак обычно не так много времени, поэтому приготовим простые и питательные тосты с яйцом и авокадо. Дополнительно рекомендуем выжать грейпфрутовый сок - вкусно и полезно!
Тосты с авокадо и яйцом
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Хлеб тостовый - 3 шт.
- Авокадо - 0,5 шт.
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Масло сливочное - 10 г
- Лист салата - 3 шт.
- Сыр плавленый (сливочный) - 30 г
- Сок лимона - несколько капель
Калорийность: 209 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Обед
На первое блюдо сварим лёгкий куриный суп с овощами и вермишелькой. А на второе отварим рис с овощами и, конечно же, дополним салатиком из свежих овощей.
Куриный суп с кабачком и вермишелью
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриный окорочок - 1 шт.
- Картофель - 2 шт.
- Морковь - 50 г
- Лук репчатый - 50 г
- Вермишель - 150 г
- Кабачок - 1 шт.
- Петрушка - 5 веточек
- Соль - по вкусу
- Перец ч.м. - по желанию
- Масло растительное - 1 ч.л.
- Чеснок - 1 зубчик
Калорийность: 58 кКал
Время приготовления: 50 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Ризотто с овощами (классический рецепт)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Рис круглозерный арборио - 150 г
- Кабачок - 50 г
- Болгарский перец - 70 г
- Лук - порей - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Сельдерей черешок - 1 шт.
- Горошек замороженный - 30 г
- Растительное масло - 2 ст.л.
- Бульон овощной - 500 мл или овощной бульонный кубик - 1 шт.
- Соль - по вкусу
Калорийность: 82 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Салат из огурцов с соевым соусом и чесноком
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Огурцы - 3 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Чеснок - 1-2 зубчика
- Соевый соус - 2 ст.л.
- Растительное масло - 4 ст.л.
- Сахар - 1 ч.л.
- Лимонный сок - по вкусу
- Перец черный молотый - по вкусу
- Соль - по вкусу
Калорийность: 106 кКал
Время приготовления: 20 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Вкусный перекус
На сладенькое испечём красивые розочки из слоёного теста и яблок. Максимально всё просто и вкусно!
Слоеные розочки с яблоками
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Яблоки - 2-3 шт.
- Слоеное тесто готовое - 500 г
- Сахар - по вкусу
- Сахарная пудра для посыпки
Калорийность: 324 кКал
Время приготовления: 35 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Ужин
В горшочке еда всегда получается сочной, полезной и вкусной. Поэтому будем готовить рыбу с картошкой именно в горшочке. И подадим её с остренькой цветной капустой.
Горбуша с картофелем и сметаной в горшочке (в духовке)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Горбуша (филе) - 300 г
- Картофель - 500 г
- Репчатый лук - 150-190 г
- Морковь - 150 г
- Сметана (или майонез) - по 1-2 ст.л. в каждый горшочек
- Вода - 150 мл (по 50 мл в каждый горшочек)
- Соль - по вкусу
- Перец ч.м. - по вкусу
- Из данного количества ингредиентов получается 3 горшочка объемом около 400 мл.
Калорийность: 90 кКал
Время приготовления: 100 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Цветная капуста по-корейски
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Капуста цветная - 500 грамм;
- Морковь - 2 шт;
- Масло растительное - 4 ст.л;
- Вода - 4 ст.л;
- Соль - 2 ч.л;
- Сахар - 1.5 ст.л;
- Лимонный сок - 3 ст.л;
- Перец острый - 1 шт;
- Кинза;
- Укроп;
- Зеленый лук - 1 перо;
- Чеснок - 2 зубчика;
- Кориандр - 1 ч.л.
Калорийность: 101 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Приятного аппетита!