СИТАП — шаг к ФАКАПу
В далёком 1997 году Крейг Экслер и Стюарт МакГилл исследовали компрессию поясничного отдела позвоночника при выполнении различных упражнений для кора (ссылка на статью на английском). Результаты получились неожиданные. «Лидером» по степени компрессии оказался всеми любимый «SIT UP». Злая ирония в том, что это первое упражнение, которое большинство людей представят себе, если их спросить про тренировку пресса.
У нас это упражнение иногда называют «складка». Техника: лечь на спину, свести руки за головой, ноги согнуты в коленях (или прямые), стопы свободные (либо фиксированы). Нужно поднять корпус до выхода в положение сидя и медленно вернуться на пол.
Компрессия в среднем составила от 3350 (если ноги согнуты в коленях) до 3500 Ньютон (вариант с выпрямленными ногами).
Ещё одна цифра👇
«С целью предотвращения заболеваний нижней части спины рекомендованная компрессия диска L5-S1 никогда не должна превышать 3400 Ньютон при любой работе». NIOSH - Национальный Институт Охраны Труда, США, 2005 (ссылка на документ).
То есть получается, что ситапы вредны для любого позвоночника?! Утверждение неоднозначное, но в общем ДА.
А существует ли более безопасная альтернатива? Конечно. Это упражнение под названием "кранч".
#кор